オフィスに長時間座っていると有害ですが、4 つのヒントで軽減できます。

長時間座っているオフィスワーカーに最もよく見られる身体の問題は痛みです。腰が痛むだけでなく、首にも原因不明の痛みがあります。すぐに痛みを和らげないと、腰椎症や頸椎症を引き起こす可能性があります。オフィスで長時間座っていても疲れないようにするにはどうすればいいでしょうか？以下の方法はとても役立ちます！

1. 太ももを地面と平行にする

椅子を上げて、太ももが地面と平行になるようにします。これにより、筋肉、腱、骨への圧力が軽減され、筋骨格系の疾患を予防できます。背もたれのある椅子を選び、丸めたタオルか枕を腰に置きます。手、手首、前腕を一直線に保ち、前腕を机に置いたときに肘が直角になるようにします。頭と体を一直線に保ち、少し前に傾きます。肘は体に近づけ、90〜120度に曲げます。肩をリラックスさせ、上腕を自然に垂らします。足を床に平らに置きます。椅子にクッションを置くのが最適です。

2. 頻繁に移動する

米国のメイヨー・クリニックによる研究によると、体は同じ座り姿勢を20分しか維持できず、それ以上になると不快感を覚えることが判明した。 15 分ごとに立ち上がったり、ストレッチしたり、歩いたり、少なくとも 30 秒ごとに座る姿勢を変えたりすることが推奨されます。

3. 脚のドライクリーニング

片方の太ももを両手でしっかりと持ち、太ももから足首に向かって少し力を入れてマッサージします。次に、足首から太ももまでマッサージします。もう一方の足も同様にこすり、これを数回繰り返します。この方法は関節の柔軟性を高め、脚の筋肉と歩行能力を強化します。下肢静脈弯曲、下肢浮腫、筋萎縮などを予防します。

4. 脚のスイング

片手で木や壁を掴み、まずふくらはぎを前に振り、つま先が前上を向くようにします。次に、ふくらはぎを後ろに振り、つま先を力強く後ろに押し、足を伸ばして脚を伸ばします。足を振る際は上半身をまっすぐに保ったまま、交互に数十回足を振ります。この方法により、萎縮、脱力、しびれ、下肢の痛み、ふくらはぎのけいれんなどを予防できます。