三角筋はどこですか？どのような方法で運動すればよいですか?

筋肉は男性にとって非常に重要です。美しい筋肉は見た目が美しいだけでなく、男性の体が強いことを証明するものでもあるからです。ただ、男性の友人の中には、日常的に運動するのが好きなのに、正しい方法を習得できない人もいます。では、三角筋はどこにあるのでしょうか? どのように鍛えられるのでしょうか?

三角筋はどこにありますか？

三角筋は上腕から突き出ている形状が虎の頭に似ていることから、通称「虎頭筋」と呼ばれています。また、よく発達した三角筋は比較的大きく、非常に力強く見えるため、強さの象徴でもあります。三角筋を鍛えると肩幅を広げることができます。肩に位置し、三角形の形をしています。鎖骨の外側部分、肩峰、肩甲骨棘から始まり、筋束が徐々に外側と下方に移動して三角筋を形成します。三角筋では上腕骨の三角筋結節に付着します。上腕骨の上端は三角筋に覆われており、肩関節は丸く膨らんだ形になっています。肩関節が下方に脱臼したり、三角筋が麻痺して萎縮したりすると、「スクエアショルダー」の徴候が形成されることがあります。三角筋は筋肉内注射の部位の一つです。

効果：

主に肩関節を外転させます。前筋線維の収縮により、肩関節を前方に曲げ、わずかに内側に回転させます。後筋線維の収縮により、肩関節を後方に伸ばし、わずかに外側に回転させます。

練習方法：

フロントレイズ

足をまっすぐに伸ばし、胸とお腹を引き締めて立ちます。両手でダンベルまたはバーベルを持ち、腕を脚の前に垂らします。腕をまっすぐ伸ばしてベルを持ち、肩より少し上まで持ち上げます。 1秒間静止し、その後、両腕をゆっくりと足の前にまっすぐ下ろします。ダンベルを使用する場合は、片手ずつ交互に連続して行うことができます。

注意点:

上げ下げするときは、体をまっすぐにし、腕をまっすぐに伸ばし、三角筋に意識を集中します。