夜更かしすることが多い人は肥満になりやすいです。どうすれば体重を減らせますか？

最近、海外メディアは、長時間夜更かしをすることは健康に非常に有害であるだけでなく、体重をさらに増加させることになると報じた。夜更かしをすることが多い人にとって、肥満はもはや「当たり前」のことになっていますが、そのような人はどうやって体重を減らせばいいのでしょうか。

日中の良質な睡眠

夜勤が健康に影響を与えないようにするための第一歩は、十分な睡眠をとることです。一度に 7 ～ 9 時間の十分な睡眠をとることができない場合は、一日の他の時間に短い睡眠時間をスケジュールしてください。一度に取る睡眠の量よりも、24 時間以内の合計睡眠量のほうが重要です。人間の体温は午後4時頃に少し下がります。午後の昼寝に最適な時間です。

カフェイン入りの飲み物を避ける

カフェインは気分をリフレッシュさせる効果がありますが、神経や筋肉の協調に関係するビタミンB群を消費します。ビタミンB群が不足している人は疲れやすくなり、悪循環に陥りやすくなります。さらに、夜間に空腹時にカフェイン入りの飲み物を飲むと、胃腸粘膜が刺激され、腹痛を引き起こす可能性があります。

甘いものを厳しく管理する

夜更かしをするときに甘いものを食べるのも大きなタブーです。砂糖はカロリーが高く、ある程度は興奮させる効果がありますが、ビタミンBを消費するため逆効果となり、肥満の問題を引き起こしやすくなります。

ジャンクフードはやめましょう

夜更かしをする人の多くは、インスタントラーメンやポテトチップスなどのジャンクフードを常に身近に置いて、空腹時にそれらでお腹を満たしています。しかし、このタイプの食べ物は消化しにくく、消化管への負担が大きくなります。食べ過ぎると消化不良を起こし、血中脂質が増加し、健康に良くありません。