ランニング中に胃が痛くなる原因は何ですか?

皆さんもこんな経験をしたことがあるでしょうか。走っているときにお腹が痛くなることがあります。このため、多くの人がランニングの運動計画をキャンセルせざるを得なくなります。では、ランニング中に胃が痛くなる原因は何でしょうか?

走るとなぜお腹が痛くなるのでしょうか？

1. 運動不足

右上腹部の痛みは主に運動不足によって引き起こされます。運動不足の人は、よく訓練されたアスリートよりも運動中に多くの酸素を必要とするため、呼吸が速くなります。

通常、人が息を吸うと、胸腔内の陰圧が上昇し、肝静脈などへの血液の戻りに有利になります。呼吸が速いと、胸腔内の圧力が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血を引き起こし、肝臓の痛みを引き起こします。

2. 慢性疾患

慢性肝炎、胆嚢炎、胃潰瘍、慢性虫垂炎の患者も、患部が引っ張られたり振動したりするなどの刺激により、激しい運動を行うと痛みを感じることがあります。

3. 胃腸逆流症

運動すると大量の空気を飲み込むため、胃がさらに膨張し、胃食道逆流症、げっぷ、胸焼け、吐き気などが起こりやすくなり、上腹部の膨張や痛みにつながります。

走るとなぜお腹が痛くなるのでしょうか？ランニング中に腹痛が起こる原因

4. 胃腸のけいれん

空腹時や食後に走ったり、運動前に食べ過ぎたり水を飲み過ぎたりすると（特に冷たい食べ物を食べ過ぎたり水を飲み過ぎたり）、胃腸の機能障害を引き起こし、胃腸のけいれんや腹痛につながる可能性があります。

運動前に早食い、食べ過ぎ、消化しにくい食べ物を食べると、ガスが過剰に発生します。また、激しい運動をすると腹圧が高まり、腹膜が伸びて腹痛を引き起こします。このとき、腹部の冷えや便の蓄積、回虫の刺激などにより、腸のけいれんや腹痛を引き起こす可能性があります。

5. 腹直筋のけいれん

夏場に激しい運動をすると、大量の発汗により体内の塩分と水分が失われ、適切なタイミングで補給しないと水分と電解質の代謝障害を引き起こします。疲労と相まって、腹直筋のけいれんを起こしやすくなります。このタイプの腹痛は、運動の後半によく発生します。

6. 運動中の血液供給不足

運動中は骨格筋への血液供給が増加します。増加した血液量は主に内臓から引き出されます。そのため、内臓を制御する血管が収縮し、血液供給が不足し、胃腸平滑筋の痙攣性収縮を引き起こし、腹痛を引き起こします。

ランニング中にお腹が痛くなったらどうすればいいですか？

ランニング中にお腹が痛くなる方は、走る前にしっかり準備して、少しずつ進めていきましょう。ランニングの前には少量の水分を摂取するか、食事をとることをお勧めします。また、食後すぐにランニングや運動をすることはお勧めできません。腹痛を引き起こすだけでなく、時間が経つにつれて消化不良を引き起こす可能性があるためです。