腕の脂肪を簡単に落とす3つの動き！

一般的に言えば、男性の腕は比較的強く、特に屋外で肉体労働をする男性は、脂肪の痕跡もなく腕の筋肉が非常にはっきりしています。しかし、オフィスで座って仕事をすることが多い男性は、運動する時間がないこともあり、腕の脂肪がとても目立ちます。でも、次の3つの小さな動きをマスターすれば、腕の脂肪を簡単に取り除くことができます！

アクション1：片腕ストレッチ

このエクササイズは、肩の筋肉と上腕三頭筋を鍛えられるだけでなく、胸、腹部、背中、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉も鍛えられます。

両腕を床に置いた枕に押し当て、足を後ろに伸ばして体が一直線になるようにします。図のように右腕を右に伸ばし、床の上まで持ち上げます。少し間を置いてから、腕を下ろして開始位置に戻ります。その間、体が一直線になるようにしてください。両腕を床と平行になるまで前に上げ、再び上げて開始位置に戻ります。 30 秒後、腕を替えてさらに 30 秒間続けます。その後、30秒間深呼吸してリラックスします。

アクション2：体重を支える腕振り運動

このエクササイズでは、肩の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えることができ、また、腹部と背筋も鍛えることができます。

まっすぐに立ち、重い本を両手で持ちます。肘を体の横に寄せて、本を胸の前で持ちます。腕を太ももまで下ろし、次に肩の高さまで上げ、図のように腕を内側に曲げます。その後、立った姿勢に戻ります。この動きを 30 秒間繰り返し、その後、動きの順序を逆にしてさらに 30 秒間繰り返します。その後、30秒間深呼吸してリラックスします。

動作3: 手のひらを交差させる動き

このエクササイズでは、肩の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋だけでなく、胸、腹部、背中、臀部、太ももの筋肉も鍛えることができます。

立った状態からしゃがんだ姿勢になり、肩幅に足を広げて手のひらを前に出して床を押します。次に、手を交差させて、歩くように前進し、写真のように腕立て伏せの姿勢になります。一時停止後、元の位置に戻ります。これを 30 秒間行い、その後さらに 30 秒間かけてリラックスし、呼吸を調整します。