やみくもに運動しないでください！一日何回腕立て伏せをするのが効果的でしょうか？

多くの男性は日常生活で運動を好みますが、運動は適度に行う必要があります。過度に運動すると、身体に害を及ぼし、病気の危険が潜んでいることもあります。最も簡単な運動である腕立て伏せを例に挙げてみましょう。効果を得るためには、男性は毎日何回腕立て伏せをすればよいのでしょうか?

（I）筋肉を増やすことが目的の場合：

2 日に 1 回、毎回 4 ～ 6 セット、各セットで 8 ～ 12 回繰り返します。 1 セットあたりの回数が 12 回を超える場合は、背中に重りをつけて行う腕立て伏せ、空中でハイタッチしながら行う腕立て伏せ、逆立ち腕立て伏せ、片腕腕立て伏せなど、難易度を上げてください。

（ii）目的が持久力の訓練である場合：

1 日に 1 回または 2 回、1 回につき 6 セット、1 セットにつき 30 回以上繰り返します。

毎日何回腕立て伏せをするかは、運動する人のニーズに完全に依存します。腕立て伏せが多すぎると逆効果になり、少なすぎると望ましい運動効果が得られません。専門家によると、通常は 30 回の腕立て伏せが適切です。実践者は自分の必要に応じて回数を増やしたり減らしたりできますが、回数を無理に増やさないでください。ウェイトリフティングや腕立て伏せなどの定期的な筋力トレーニングは、骨や筋肉を強化するだけでなく、血管の弾力性を高め、手足への血流を増加させ、血圧を下げる効果もあり、心臓血管の健康に非常に有益です。