下痢をしていて走っても大丈夫でしょうか？ランニング時に注意すべきことは何ですか？

ランニングは国民の健康増進のための最も人気のある運動の一つであり、多くの人がとても愛しています。では、下痢をしているときに走っても大丈夫でしょうか?ランニング時に注意すべきことは何ですか？

下痢をしていて走っても大丈夫でしょうか？

下痢なので、もう走らないでください。しばらく休んだほうがいいです。そうしないと下痢の影響が悪化します。

ランニング時に注意すべきことは何ですか？

1. 準備ができたら実行する

ランニング前にウォーミングアップをすると、スポーツによる怪我を減らすことができます。特に今は秋で気温が低く、怪我をする可能性が高くなっています。膝関節のウォーミングアップ運動には、スクワット、その場での脚上げ、後ろ向きキックなどがあります。また、太ももの筋肉をストレッチすると、運動中に膝を保護するのにも役立ちます。準備時間は 2 分以上必要です。実行する前に準備してください。これは必ず行う必要があり、交渉の余地はありません。

2. ランニングシューズは夫を選ぶように選ぶ

ランニングの専門家のほとんどがランニングシューズの専門家です。それは、興味や趣味からではなく、適切なランニングシューズを履くことで運動がより安全かつ効果的になるからです。ここで言うランニングシューズとは、室内スポーツシューズ、バスケットボールシューズ、ハイキングシューズではなく、ランニング専用に設計されたシューズを指します。

ランニングシューズは必ずプロスポーツブランドのものを選んでください。

3. 脚の筋肉を鍛える

膝を保護することと筋肉とにどのような関係があるのでしょうか? 確かに関係があります。筋肉は骨を包み込み、関節を最もよく保護します。

筋肉のコントロールは膝の支持力に直接影響します。例を挙げればお分かりいただけると思いますが、重量挙げ選手はなぜ骨の支持限界を超える重量を持ち上げることができるのでしょうか。それは、瞬時にサポートできる強い筋肉を持っているからです。ランニングでも同じです。長時間走る人は、適度な筋肉量と美しいラインのある脚を持っていなければなりません。

運動の基礎や習慣がなく、ランニングから運動を始めたい場合には、早い段階で筋力を鍛えることが必要です。

4. 運転時間外のメンテナンス

ランニングの良い習慣を身につけたのは良いことですが、それだけでは十分ではありません。生活の中で膝を健康に保つ良い習慣を身につければ、走るときに膝が元気になります。まず第一に、風邪をひかないようにすることです。気温が下がったら、短いスカートではなく長いズボンを履き、足を冷たい水で洗わないでください。

また、足を組んだり、硬い地面にひざまずいて家事をするなど、膝関節を過度に圧迫したりねじったりする動作を減らす必要があります。最後に、ハイヒールの着用は避けてください。