お腹の脂肪を減らすには、これらの行動を試してみる価値があります

男性は長時間座っているなどの要因により、特に中年男性は腹部に多くの脂肪が蓄積します。脂肪が蓄積しすぎると「将軍腹」になり、服を着たときに特に醜く見えることがあります。では、お腹の脂肪を減らすにはどんな方法があるのでしょうか? 試してみる価値のある 3 つの小さな動きをご紹介します。

スパイダーマンスタイル

このエクササイズは腹筋のすべての筋肉を使うことができ、ふくらはぎ、太もも、胸、背中、腕、肩の筋肉も鍛えることができます。

腕をまっすぐ伸ばした腕立て伏せの姿勢から始めます。肘と肩を同じラインに保ちます。写真のように、右足を横から前に引き、膝を右肘にできるだけ近づけます。限界に達したら足を下ろします。次に左足に持ち替え、再び引っ張って伸ばします。このサイクルを繰り返します。片側 15 回が 1 セットとしてカウントされます。

シザーキック

腹筋、特に腹直筋を鍛えることができます。

まず床に座り、体を後ろに傾け、腕と手のひらを地面に置いて体を支え、足を空中でまっすぐに伸ばし、地面に対して 45 度の角度で持ち上げてから、ゆっくりと下ろします。落下する過程では、着地するまで足を交差させ続けます。持ち上げる、下げる、交差する動作を繰り返し、30 秒以上かけて完了します。

スーパーマン

主に背中と腹部の筋肉を鍛えます。

両手を頭の後ろに置き、足をまっすぐ伸ばして地面にうつ伏せになります。腰を支点にして、胸と太ももをできるだけ地面から離しながら、上半身と下半身を同時に持ち上げます。5秒間そのままの姿勢を保ち、再び横たわった姿勢に戻ります。これを10回繰り返し、最後にこれ以上支えられなくなるまで持ち上げます。