男の夢を叶える最短時間で胸筋を鍛える4つの方法

男性は男らしくあるべきであり、それは個人的な気質だけでなく、強い筋肉などの肉体的な外見にも反映されるべきです。特に、男性的な魅力を強く保証する2つの胸筋。そこで質問なのですが、普通の男性は自宅で胸の筋肉を素早く鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか?

腕立て伏せ

腕立て伏せは間違いなく胸の筋肉を鍛える最良の方法です。この方法は非常に爆発的で、筋肉組織を素早く分解し、強化し、再生することができます。唯一の欠点は、一定期間トレーニングをやめると、胸の筋肉の脂肪量が大幅に増加し、胸の筋肉が非常に柔らかくなることです。 1日100〜200個あれば十分でしょう。

懸垂

これは学校、コミュニティ、寮で実行でき、腕と胸の筋肉を鍛えるのに非常に役立ちます。校舎内の鉄棒で行うこともできますし、寮の下段のベッドに座って腕を上段のベッドまで伸ばすこともできます。昔は50回もできたのに、体重が増えたせいで今はせいぜい30回しかできない。 1日30個あれば十分だと思います。

胸郭拡張運動

この純粋な胸筋運動は、効果の点では腕立て伏せに次ぐものです。筋肉が急速に成長し、胸を大きくする効果もあります。欠点は、鍛えた筋肉が柔らかすぎることです。これは比較的簡単です。グループで 50 回、毎日 4 ～ 5 グループ行います。

その場で走る

走る必要すらありません。ただ手を振って、今いる場所で足を上げるだけです。面倒なら腕を振るだけでもいいです。胸部拡張運動に似ていますが、効果は劣ります。毎日10分間「走る」だけです。