プルロープを使った胸筋トレーニングの姿勢とポイント

レジスタンスバンドを使用して胸の筋肉を鍛える方法は、多くの男性が生活の中でフィットネスのためによく選択する方法です。そこで、次の記事では、レジスタンスバンドを使用して胸の筋肉を鍛える動き、姿勢、および基本事項について説明します。

ロープを引く胸筋トレーニング動作姿勢：

大胸筋の両腕サイドプル、腕の内転（大胸筋）、傾斜チェストクランプ、チェストクランプ、チェストクランプを使用した両腕懸垂、チェストクランプを使用した仰向けベントアームリフト、チェストクランプを使用したフライ、膝立ち片腕懸垂、傾斜ボードでの片腕プル。

プラーは主に大胸筋群全体のラインと形状を鍛えます。

（１）体幹を45度前方に傾ける：主に大胸筋の上部と前部三角筋を鍛える。

（2）体幹を30度前方に傾け、主に大胸筋中部の外側溝、中溝、下縁溝を鍛えます。

（3）体幹を15度前に傾け、大胸筋下部の下縁溝、中溝、外中溝を主に鍛えます。

プルロープを使用して胸筋を鍛える際の重要事項:

動作 1: 肘をまっすぐに伸ばし、胴体をまっすぐに安定させて立ちます。ゴムバンドを手の周りに巻き付けて固定します。手を前方から横に水平に引き出し、できるだけ引き出したところでゆっくりと戻します。座った状態でも練習できます。

アクション 2: アクション 1 と同じ位置に立ってください。ゴムバンドを頭の上に持ち上げ、肘をまっすぐに伸ばしたまま頭の後ろまで引き下げ、最大の位置に達したらゆっくりと放します。頭の前と後ろでプルダウン運動を行うこともできます。

効果：

胸部と背中の筋肉（大胸筋、広背筋など）を強化できます。

胸部と背中を強化すると、胸郭と脊椎の動きと安定性が向上し、呼吸能力が向上します。