男性もこれらのことを実践すれば、大きなお腹とはおさらばできます！

現代社会の男性は、健康に対する意識が足りないせいか、あるいは怠惰すぎるせいか、要するに中年になると誰もがお腹が大きくなってしまうようです。もともとお腹には脂肪が蓄積されやすいので、余分な脂肪がとても目立ちます。では、男性はどのようにしてお腹の脂肪を落とすことができるのでしょうか?

1.通勤時間を利用して歩く

健康的なウォーキングは、始めるのに敷居が低く、スポーツ傷害も少なく、ほとんどの人に適したスポーツです。出勤時はバスを1～2駅手前で降りて、息切れせず人と気軽に会話できるくらいの速さで会社まで歩いてください。歩くときは、背筋をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れ、腹筋を鍛えることを忘れないでください。

2. 朝食と昼食を抜かない

男性にとって、体重を減らすためのダイエットは非常に困難です。また、朝食や昼食を抜くと、夜帰宅後に必ずたくさん食べたり飲んだりすることになり、食べ過ぎという悪い習慣につながります。そのため、男性の友人は必ず3食を時間通りに食べるようにし、空腹を満たしエネルギーを補給するために低脂肪、低エネルギーのスナックをいくつか持参することをお勧めします。また、短期間で体重を減らせないからといって、自分を諦めて食べ過ぎないでください。この方法では、どんどん太るだけです。

3. エレベーターよりも階段を使う

階段の上り下りでは、主に前腿の筋肉が使われます。階段を上るときに体を持ち上げたり、階段を下りるときに体を支えることで、大腰筋を鍛える効果もあります。階段を上るときに上半身をまっすぐに保っておくと、下半身の動きの力が腹部に伝わり、腹筋も鍛えられます。オフィスや自宅が高層階でない場合は、今日から階段を使い始めましょう。

4. 欲望を減らし、与えることを増やす

単に便利だからという理由で、クラスメートや同僚に食事を持ってきたり、買い物を頼んだりしないでください。怠惰の言い訳を自分に与えないでください。席を離れて歩き回り、他の人のために何かできることはないか考えてみましょう。こうすることで、良い友達が増えるだけでなく、筋肉や骨をストレッチして体重増加を防ぐこともできます。一石二鳥です。

5. 午後6時までに夕食を食べる

就寝の4時間前に夕食を食べると、体重増加の可能性が低くなります。しかし、お腹が少し出ている女性の場合は、夕食を夕方 6 時前に済ませて、就寝前に胃が十分に消化できるようにし、腹部に脂肪が蓄積されないようにすることができます。