胸の内側の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?一度の操作で完了です!

一般的に、男性はダンベルを使って胸の筋肉を鍛えますが、運動時間が長くなるにつれて、胸の筋肉の内側への運動効果があまり顕著に現れず、まだ「脂肪」が残っていると感じる男性が多くいます。現時点では、誰もが別の方法、つまり腕立て伏せを選択する必要があります。これは、内側の胸筋を鍛える最良の方法です。

腕立て伏せは胸の上部の筋肉を鍛えます

腕立て伏せで胸の上部の筋肉を鍛えたい場合は、足を高く、手を低くした腕立て伏せを選ぶとよいでしょう。ただし、足を高く上げ、手を低くするこの腕立て伏せでは、体の地面に対する角度を約 15 ～ 30 度に制御することに注意する必要があります。この角度にすると、胸筋の上部を鍛えやすくなります。この角度より小さかったり大きかったりすると、胸の真ん中の筋肉や肩の三角筋が鍛えられます。

腕立て伏せは胸の中央の筋肉を鍛えます

腕立て伏せで胸の中央の筋肉を鍛えたい場合は、両手をしっかりと握って腕立て伏せをするといいでしょう。このナローグリップ腕立て伏せは、手が高く足が低いナローグリップ腕立て伏せ、平地でのナローグリップ腕立て伏せ、手が低く足が高くなるナローグリップ腕立て伏せの 3 種類に分かれています。

ヒント

最後に、筋肉を鍛えている友人たちにちょっとしたアドバイスをしたいと思います。筋肉を鍛えるには、トレーニングの過程で標準的で正確な動きが必要です。そのため、動作を行う際には、「スローモーション、長い移動」を意識する必要があります。