胸筋を鍛える、男性には欠かせないスポーツ

胸筋は男性にとって最も注目すべき部分であると言えます。なぜなら、完璧な胸筋を持つ男性は、常に異性の前で自慢できるほどの資本を持っているからです。しかし、正しいテクニックを習得できない男性もいるので、このエクササイズは効果がありません。男性の胸筋を鍛えるには？

1. 座った状態でのチェストプレス

練習部分:

このエクササイズは胸全体を鍛え、胸筋の厚さと幅を増やすことができます。

具体的なアクション:

器具の高さを肩または胸の高さに調整し、胸をまっすぐにして腹部を細くし、肩を緊張させて収縮させ、下げます。身体はバッフルから離れず、足はしっかりと地面に着きます。座席は満席で、両手で機器をしっかりと握り、放さないでください。前に押すときは胸の筋肉を収縮させ、後ろに引くときは胸の筋肉を完全に伸ばします。このエクササイズを 1 セットあたり 12 ～ 20 回、3 セット行います。

アクションの要点:

臀部が完全に座り、体がバッフルから離れないようにします。

2. スタンディングガントリーチェストプレス

練習部分:

胸の内側を鍛えると、胸が外側に広がるのを防ぐことができます。

具体的なアクション:

足を自然に開き、膝を少し曲げ、体を前に傾け、腰を後ろに傾けて、ガントリーの中央に立ちます。手を安定させ、肘を横に広げます。力を加えると大胸筋が収縮し、元の位置に戻ると大胸筋は完全に伸びた状態になります。この動作を 1 セットあたり約 15 回、3 セット繰り返します。

アクションの要点:

リングを閉じたグリップで持ち、少し前に傾き、腰を後ろに引いて肘を突き出します。そうしないと、胸ではなく肩に力が入らなくなります。

3. インクラインバーベルベンチプレス

練習部分:

胸の上部を鍛えることで、胸の垂れを予防し、改善することができます。

具体的なアクション:

バーベルをしっかりと持ちます。握り幅は、一般的には肩幅か、肩幅より少し広めにします。胸を張り、お腹を細く保ち、お尻に力を入れて座り、腰を反らさないようにしましょう。胸の上部から押し上げます。この動きを 1 セットあたり 15 ～ 20 回、3 セット繰り返します。

アクションの要点:

腰を反らさず、胸の上部から押し上げます。