男性の健康に欠かせない5つの要素

人生において、男性は女性よりも食事の栄養にあまり注意を払いません。男性は食事の栄養についてあまり気にしておらず、何を食べるべきかについてもそれほど要求がありません。実は男性の体は多くの栄養を必要としており、食事の栄養は健康と密接な関係があるので、不注意で男性を無視しないでください。男性の健康には5大栄養素が欠かせません。

栄養素の一つ：クロム

クロムは体の持久力を高める効果があり、筋力を維持するために必要なミネラルの一つでもあります。中年の男性は1日あたり少なくとも50 mgのクロムを必要とし、より活動的な男性はより多くのクロムを必要とします。

では、クロムを補給できる食べ物は何でしょうか？果物の中でも、ブドウはクロムを豊富に含み、「クロムの倉庫」とも呼ばれています。したがって、男性は毎日ブドウ一房かレーズンを食べることができ、テーブルには常に全粒穀物が置いてあるべきです。

栄養素2：植物繊維

植物繊維は人体の作用により腸の蠕動運動を促進し、コレステロールを下げ、血液中のブドウ糖と脂肪酸を減らすことができます。

したがって、男性は食事に植物繊維を含む食品を摂取すべきです。植物繊維が豊富な食品には、全粒粉パン、小麦ふすま、ジャガイモ、ニンジン、キャベツ、カリフラワー、セロリ、リンゴなどがあります。

栄養素3：マグネシウム

マグネシウムは人間の心臓の活動を調節し、血圧を下げ、心臓病を予防し、男性の生殖能力を改善するのに役立ちます。毎朝オートミールと卵を食べると、体に必要なマグネシウムを補給できます。

さらに、緑の葉野菜もマグネシウムの最良の供給源であり、ナッツや魚介類にもマグネシウムが豊富に含まれています。水もマグネシウムの供給源の一つなので、男性も毎日水をたくさん飲むことでマグネシウムを補給することができます。

栄養素4: ビタミンC、E

筋肉は代謝時に大量の酸素を必要とし、酸化の過程でいくつかの要因が「汚染」を引き起こす可能性があり、これはしばしば酸化問題と呼ばれます。では、酸化を防ぐにはどうしたらいいのでしょうか? 実は、ビタミン C とビタミン E を補給するだけです。そのため、専門家は、豆、ほうれん草、卵、キャベツ、ピーナッツなどの食品を毎日の食事でもっと食べるように勧めています。これらの食品はビタミンの摂取量を増やすことができるからです。

水は最も一般的であり、人体のすべての細胞は水を必要とします。男性が健康な筋肉を維持したいなら、十分な水を飲まなければなりません。筋肉には脂肪よりも約3倍の水分が含まれているからです。特に運動量の多い男性は、普通の男性よりも水分の必要量が多いので、毎日十分な水を飲む必要があります。

最後に注意: 男性と女性の違いは、男性の方が体力があり、より多くのカロリーを摂取する必要があることです。したがって、男性が健康的な生活を送りたいのであれば、上記の栄養素は必要です。男性の友人は彼らを無視してはいけません。彼らを無視することはあなたの健康を無視することと同じです。