ダンベルを使って胸の筋肉を鍛えるのに最も効果的なエクササイズは何ですか?

ダンベルは非常にシンプルなフィットネス器具です。場所を取らないので、男性もジムに行かなくても自宅でダンベルを使ってエクササイズすることができます。しかし、買ったばかりのダンベルの使い方が分からない男性も多いのではないでしょうか。今日は、ダンベルを使って胸の筋肉を鍛える方法をお教えします。

ベンチプレス:

大胸筋の厚さと胸の溝を主に鍛えます。

アクション：

両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けて、ダンベルを肩に乗せてベンチに横になります。腕がまっすぐになるまでダンベルを押し上げ、少しの間停止してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。ヒント: 弧を描くように上下に押して、大胸筋を完全に収縮させ、徹底的に伸ばします。

インクラインプレス:

主に胸の上部の筋肉を鍛えます。

アクション：

ベンチを30～40度の角度に調整し、斜めに横たわる以外は、ベンチプレスと同じ動きになります。

仰向けでのストレートアームプルアップ：

胸腔を広げ、大胸筋と前鋸筋を鍛える最適なエクササイズです。

アクション：

ベンチに横になり、肩を後ろに引いて足を地面につけ、ダンベルの片方の端を両手で胸の上にしっかりと持ち、肩を軸にしてダンベルを頭の後ろにゆっくり下ろし（下げ）、（胸筋と胸郭が伸びるのを感じながら）、限界まで達したらダンベルを引き上げます。