膝に力を入れるとなぜけいれんするのでしょうか?

けいれんは日常生活でもよくあることで、特にアスリートの間では時々起こります。けいれんが起こったらどうすればいいのでしょうか?けいれんの原理は何ですか？

1. けいれんとは何ですか?

けいれんの科学的な名前は「筋肉のけいれん」で、筋肉の自発的な緊張性収縮です。筋肉のけいれんは、ふくらはぎとつま先に最もよく起こります。けいれんが起こると、その痛みは耐え難いものとなり、特に夜中にけいれんが起こると、痛みで目が覚めることがよくあります。痛みは長い間和らぐことはなく、睡眠に影響を及ぼします。脚のけいれんは最も一般的なふくらはぎの筋肉のけいれんであり、腓腹筋などのふくらはぎの筋肉に突然の硬直と耐え難い痛みが生じ、数秒から数十秒続くのが特徴です。

2. 頻繁に起こるけいれんの7つの主な原因

①冷刺激

冬の夜間の室温が低い、薄すぎる掛け布団を使用している、就寝時に足や脚を掛け布団の外に出している、夏の水泳時の水温が低いなど、外部環境からの冷たい刺激により、足がつりやすくなります。

②過度の疲労

疲労、睡眠不足、休息、または過度の休息は、局所的な酸性代謝産物の蓄積につながり、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。長距離の移動や登山、長時間のウォーキングや運動など、下肢の過度な疲労や休息・睡眠不足により乳酸が蓄積し、ふくらはぎの筋肉が疲労しやすくなります。疲労が一定レベルに達すると、けいれんが発生します。

③骨粗しょう症

高齢女性におけるエストロゲンの減少と骨粗しょう症は、血中カルシウム濃度の低下、筋肉の過敏性の増加、頻繁なけいれんを引き起こす可能性があります。

④寝姿勢

長時間仰向けに寝て、掛け布団が足を圧迫したり、長時間うつ伏せになって足をベッドに押し付けたりするなど、睡眠時の悪い姿勢は、ふくらはぎの特定の筋肉を長時間完全に弛緩した状態に強制し、受動的な筋肉拘縮を引き起こします。

⑤ 体内のカルシウム不足

筋肉の収縮中。カルシウムイオンは重要な役割を果たします。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が興奮してけいれんを起こしやすくなります。 10代の若者は急速に成長し発達するため、カルシウムが不足しがちで、そのため足のけいれんに悩まされることが多いのです。

⑥筋肉の収縮

激しい運動中は、体全体が緊張状態になり、脚の筋肉が急速に収縮します。弛緩時間が短すぎると、局所代謝産物の乳酸が増加し、筋肉の収縮と弛緩の調整が難しくなり、ふくらはぎの筋肉のけいれんを引き起こします。

⑦ 過度の発汗

長い運動時間。適時に塩分を補給せずに激しい運動をして大量の汗をかくと、体内の水分と電解質が大量に失われ、代謝老廃物が蓄積し、局所の筋肉の血液循環が悪くなり、けいれんが起こりやすくなります。

3. 頻繁に生理痛が起こる場合はどうすればいいですか?

けいれん予防と保温に気をつけましょう。寝る時の姿勢に注意してください。

適切なカルシウム補給、乳製品、赤身の肉、その他乳酸やアミノ酸を含む食品は、カルシウム塩の溶解を促進し、吸収を助けることができます。

長時間歩いたり運動したりしないでください。適切な運動をし、運動前に十分な準備運動をして体を動かしましょう。これにより下肢の血液循環が改善され、さまざまな激しいスポーツや競技に参加するときに足のけいれんを防ぐことができます。

けいれんが起こったら、逆に力の加わる方向と反対の方向につま先を曲げ、1～2分以上続けると効果があります。具体的には、ふくらはぎの後ろ側の筋肉がつっている場合は、足を曲げて足の裏を浮かせると同時に、膝関節をまっすぐに伸ばすようにするといいでしょう。ふくらはぎの前側の筋肉がけいれんしたときは、足の裏を押し下げて、つま先を強く曲げてみましょう。