お尻をシェイプアップするエクササイズをご存知ですか？

人生において、太っている人はほとんどいません。ただ、お尻が少し大きくなっているだけです。では、人生において、お尻の余分な筋肉を減らして完璧な体型にする方法は何でしょうか?

橋

このエクササイズは非常に古典的で、臀部の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。また、脚の靭帯と腰も鍛えることができます。 動作の基本: まず仰向けに寝て、ゆっくりと背中を上げ、膝を曲げ、足を腰の幅と同じ幅に開いて体を支えます。尾骨から背中を持ち上げ始め、臀部の筋肉とハムストリングを引き締めながら、脊椎を 1 つずつゆっくりと床から持ち上げます。肩と膝が一直線になったら、しばらくその姿勢を保ち、ゆっくりと地面に横になります。

サイドレッグレイズ

この動きは、お尻にある 2 つの小さな筋肉群 (中殿筋と小殿筋) をターゲットにしており、足を高く上げるだけです。 動作の基本: 床に横向きに寝て、上側の足を持ち上げます。腰を横に向け、上半身を動かさず、膝を前に向けます。他の筋肉をもっと鍛えたい場合は、足をもっと高く上げてください。

消火栓の種類

1970 年代に「消火栓」として知られたこの動きは、臀部の両方の筋肉群を鍛えます。

動作の基本: 膝と腰をできるだけ広げ、手を地面に押し付け、肘をまっすぐにします。腹筋にゆっくり力を入れて（筋肉を固めて）、背中がつぶれたり反ったりしないように自然な位置を保ちます。膝をゆっくりと横に上げ、腰を振って脚を胴体から外側に押し出します。

起動

ランニングポーズは臀部の筋肉を鍛えるだけでなく、肩、腰、体幹も鍛えます。脂肪を燃やして筋肉をつけたいならクイックスタートスタイルを！動作のポイント：腹筋を使い、腰を守りましょう。指を開いたままにして手首を保護します。

お尻を形作る有酸素運動

ジムには、お尻と心臓と肺の両方を鍛えることができるさまざまな機器があり、階段昇降機やエリプティカルマシンは良い選択です。インラインスケートやスピニングバイクも効果的です。トレッドミルで運動するときは、運動の強度を高めるために 5% ～ 7% の傾斜を選択できます。

ジムに行きたくないですか？実は、ウォーキングは最も簡単なお尻の運動で、クライミングはお尻の筋肉を最大限に鍛え、より多くのカロリーを燃焼させることができます。 筋肉は引き締まっていて腫れていません。

運動すると筋肉量が増える人もいます。これが自然なことであり、膨らんだ見た目が気に入らない場合は、有酸素運動を試してください。覚えておいてください：フィットネスマシンの抵抗を決して高く設定しすぎず、ヒップエクササイズを行うときは重量を減らしてください。

食べる量を減らす

エクササイズをしてお尻のサイズを小さくしようとすると、お尻が固くなるだけです。見た目を良くしたいなら、食生活を変えて摂取量をコントロールしながら、より多くのカロリーを消費するように注意する必要があります。これにより、お尻の筋肉の脂肪パッドが減り、お尻がより引き締まって美しくなります。

大殿筋のエクササイズ

お尻がもっと大きいほうがいいと思うなら、お尻の筋肉をより集中的に鍛えましょう。スピニングバイクまたはカーディオマシンの抵抗を上げます。体力向上のためのトレーニングでは、重量を増やし、反復回数を増やし、エクササイズ間の休憩間隔を短くします。さらに、筋肉量を増やすには高タンパク質の食事も重要です。