足がつってしまったらどうすればいいですか? 足がつるのを防ぐ方法は何ですか?

足がつることは、人生において非常によくある現象です。多くの人が経験したことがあると思います。では、足がつったときはどうすればいいのでしょうか?それを防ぐ方法はあるのでしょうか？

足がつってしまったらどうすればいいですか？

1. つま先の運動。靴を脱いで立ち上がり（転倒防止のため、テーブル、椅子、その他の固定物につかまってもよい）、ふくらはぎの筋肉に力を入れ、つま先で立ち、かかとをできるだけ上げ、10秒間そのままの姿勢を保ち、かかとを下ろし、数秒間休んでから繰り返します。これを朝と夜に1回ずつ、10～15分間繰り返します。足首の回転と組み合わせるとさらに効果的です。定期的なつま先運動は、足のツボを刺激し、血液循環を促進し、皮膚温度を上げ、筋力を高め、ふくらはぎのけいれんを和らげ、下肢の筋肉と膝関節に良いトレーニング効果をもたらします。

2. 寝る前に足を浸します。毎日寝る前に、40℃くらいのお湯に足を浸します（できれば足首の関節まで）。お湯が冷めたら、お湯を注ぎ、お湯の温度を保ちます。 15〜20分間浸します。寝る前に足をお湯に浸すと、末梢血の循環が促進され、筋肉がリラックスし、けいれんが和らぎます。

これで、足がつったときの対処法がわかりましたね。さらに、寝る前に水を飲むと、神経を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせ、足のつりを軽減するのにも役立ちます。

けいれんを防ぐ5つのヒント

けいれんを経験したことがある人なら誰でも、将来同じ経験をしないようにするにはどうすればよいかを知りたいと思うはずです。実際、けいれんを予防する効果的な方法は、けいれんに密接に関連する誘発要因を避け、排除することです。

◆1. 過度の筋肉疲労を防ぐために定期的に運動しましょう。運動前には十分なウォーミングアップ運動を行い、脚、腰、背中、首、腕の筋肉を伸ばしてください。運動量を急激に増やさず、毎週 10% ずつ増やすという原則に従う必要があります。

◆2. 喉が渇くまで待たずに、こまめに水を飲みましょう。大量に汗をかいた場合は、栄養強化スポーツドリンクを補給してください。

◆3. 食事のバランスに気を付け、特に食事からさまざまな必須栄養素を補給してください。たとえば、牛乳や豆乳を飲むとカルシウムを補給でき、野菜や果物を食べるとさまざまな微量元素を補給できます。

◆4. 妊婦は、こまめに姿勢を変え、1時間ごとに体を動かし、就寝前に足とふくらはぎを温水で洗い、体の特別なニーズに応じてカルシウムなどの栄養素を補給する必要があります。

◆5. 夜中にこむら返りをする人は、特に保温に気を付けてください。寝る前には、こむら返りを起こしやすい筋肉を中心に、ストレッチをするといいでしょう。