男性の性機能を改善するにはどのような運動が効果的でしょうか?

男性の性機能は、人間が活動を行うための本能的な反応であり、受胎と生殖の基礎となります。男性と女性の機能には類似点と相違点があります。男性の性機能は男性の特発性性行為の保証です。男性の性機能のいかなる障害も病気です。インポテンツや早漏など男性の正常な性行為に影響を及ぼし、解剖学的および生理学的基準を満たしていても、男性は性的目標を達成できず、性的欲求を満たす性生活を送ることができません。

1. 入浴は性機能を改善する

定期的な入浴は男性の性機能を高め、男性の生殖の健康に有益です。実際の方法は、木製の洗面器に半分の熱湯を入れ、やけどを防ぐために水温をできるだけ高くします。入浴時間は20～30分で、その間はお湯を出したり止めたりして保温します。これは一種の温熱療法であり、局所的な血液循環を促進し、優れた健康治療効果があり、性機能を改善するだけでなく、前立腺肥大、前立腺炎などを治療することもできます。

2. プランクを1日15回

男性の場合、プランクは性的能力を向上させるのに好ましいエクササイズです。プランクを行うには、腕、胸、腹部、臀部、脚の筋肉群の協調が必要であり、男性は性交中にこれらの筋肉を刺激する必要もあるからです。そのため、男性がプランクを保持する能力が強ければ、体調も良くなり、動きも豊かになり、男性が上になる体位でのセックスの持続時間も長くなります。さらに、腹筋運動を定期的に行うことで、血管の弾力性が向上し、手足の血流が増加し、勃起不全の軽減にも役立ちます。

一般的に言えば、40歳を過ぎた男性は、毎日15回のプランク運動を行えば、性交中の体力は保証されるはずです。体力が弱い場合は、壁から50cm離れて、腕で壁を押し、体を支え、1回につき12〜15回、1日3回行うという簡単な運動から始めてください。筋力が増すにつれて、ゆっくりと横向きの姿勢に変え、背中をまっすぐに保ち、各エクササイズ中に腰と腹部を引き締め、頻度を小さいものから大きいものへと増やしていくことを忘れないでください。

3. 頻繁に温水浴をする

スパトリートメントまたは温水浴、毎日30分。温泉水には亜鉛、マンガンなどのミネラルが豊富に含まれており、自律神経の働きを調整し、疲労を素早く解消し、血液循環を促進し、男性器の血液供給を改善し、性機能を改善する効果があります。

4. 肛門の締め方

まず、膝をついてまっすぐに座り、吸い込む量を調整します。次に、腹部のエネルギーに集中してゆっくりと呼吸を始めます。呼吸をしながら肛門がゆっくりと締まり、肛門から空気を吸い込む感覚をイメージします。腹部で空気を吸い込んだ後、今度は空気を後ろに押し出すかのように腹部を収縮させます。

次に、背中から頭のてっぺんまでガスを絞り出すかのように腹部を膨らませます。息を吐くときは、胸や顎に向かって空気を押し出すようにゆっくりと吐き出してください。呼吸するにつれて、収縮した肛門の圧力も徐々に解放されます。息を吐いた後、腹部が縮むと、肛門は予想以上にきつくなります。手順 1 ～ 4 を約 10 分間繰り返すと、中枢神経系と交感神経系が優位になったときに安定させることができます。

5. 横になって心を落ち着かせる

男性は仰向けに寝て、服とベルトを緩め、平らな枕を使い、手足を伸ばします。こうすると、体が楽になり、心が穏やかで平和になります。隠遁して心を静めたら、丹田に心を集中します。自然に息を吸い、体の圧力が解放された後、下腹部に熱を感じるまで、ゆっくりと均等に圧力を徐々に高めていきます。朝、昼、夕方、就寝前に1回、各30分。完了したら、下腹部をマッサージし、逆方向に36週間、時計回りに36週間マッサージし、次に両手を合わせて睾丸、陰嚢、性器を持ち、1分間に約60回の頻度で、活発な膣が熱くなるまで15分間優しくこすります。通常、1 週間が 1 回の治療コースとなります。この効果は筋肉を弛緩させ、血液循環を活性化し、陰を抑制し、陽を抑制することができ、インポテンツ患者の補助治療として使用することができます。

6. 定期的な日光浴

太陽は、睡眠の質だけでなく性欲にも影響を与えるホルモンであるメラトニンの体内濃度を抑制するのに役立ちます。メラトニンが少ないほど、性欲は強くなります。特に冬は毎日屋外に出て日光浴をしましょう。

7. 温水と冷水のお風呂に入る

男性の性機能を向上させるための長い歴史を持つトレーニング方法です。温水と冷水の交互浴を使用する場合は、発熱や風邪を避けるために、一定の室温を維持するのが最適です。浴槽が十分に加熱され、湿った後、浴槽から出て、性器に冷水を放出します。約3分間待ってから、性器が収縮してから浴槽に再び入ります。これを3～5回繰り返します。毎日「交互浴」を続けることができれば、中高年の男性は元気になり、性機能が向上し、疲労が軽減されます。

8. 鼠径管を刺激して男性の睾丸を強化する

鼠径管を刺激すると、男性の性機能もさらに向上します。鼠径部は男性の睾丸に血液と神経を運ぶ管です。したがって、鼠径管の血液循環を良好にすることが非常に重要です。鼠径管のマッサージ方法は、2本の指を使って性器の根元の両側を上から下に向かって軽く押し、精巣管への血流を刺激することです。 1日1回マッサージし、毎晩寝る前にベッドに横たわりながらマッサージすることもできます。

9. 水泳は勃起持続時間を延ばす

水中では水の浮力により、最もリラックスした環境で体の筋肉を鍛えることができます。特に平泳ぎは、足を開いたり閉じたりする動きが筋肉に良い運動をもたらし、バタフライは腰と背中の筋肉を鍛えるのに役立ち、水の衝撃が加わることで性的感度を高めるのに役立ちます。海外の統計によると、水泳の名人の中には60～80歳になっても30代の男女と同じように週1回以上セックスをしている人もいるという。

10. 定期的にスクワットをする

お尻と太ももの筋肉を鍛え、陰部に血液を流し、陰部の血流を減らして性欲を喚起します。姿勢のヒント: 足を肩幅に開き、膝を曲げて体を傾け、椅子に座っている姿をイメージします。より低くしゃがむほど、大臀筋がより鍛えられます。次に、立ち上がるときに腹部を収縮させることに注意しながら、ゆっくりと立ち上がります。最良の効果を得るには、ゆっくりとした動きを 10 ～ 15 回続ける必要があります。

11. アナルリフティングエクササイズ

とても簡単です。潜在意識を使って肛門を持ち上げるだけです。いつでもどこでもできます。この方法は肛門の筋肉を鍛えることができ、男性の性機能を老化から守り、早漏の原因を改善するのに役立ちます。