お尻の脂肪を減らすには？美しいお尻を手に入れるために、5つの動きを学んでみましょう

多くの人はそれほど太ってはいませんが、お尻がとても大きいです。お尻が大きいと、少し不格好に見えます。そのため、自分をより美しく見せるためには、お尻の脂肪を減らす必要があります。お尻の脂肪を減らすにはどうすればいいですか？お尻を細くするには、5つのお尻痩せエクササイズが効果的です。

1. 階段を登る

最近はエレベーターに慣れていて、階段を上るのが嫌な人が多くいます。しかし、ダイエットをするためには、やはり階段を適度に上る必要があります。階段を上るときは、一度に2段ずつ上ると、お尻の筋肉を鍛えることができます。階段を頻繁に上ると、体を鍛えることができ、より美しくなれます。

2.壁を押す

足を揃えて、壁に手をついて体を支え、足を伸ばし、腰を外側に10秒間伸ばし、次に腰を壁に近づけて10秒間繰り返します。これにより、腰の脂肪が落ちるだけでなく、腹部が引き締まり、下腹部が徐々に平らになります。

3: 立ちスクワット

補助として抵抗ロープや縄跳びを使うこともできますし、素手で行うこともできます。まず、足を肩幅に開いて立ち、伸縮性のあるロープを踏みます。両手でロープを肩に当て、太ももとふくらはぎを約90度に保ちながら、腰を下ろします。この姿勢を8秒間維持してから、まっすぐに立ちます。何回行うかはご自身の状況に応じて決めることができますが、もちろん、回数が多いほど良いです。

ステップ4：フロントスクワットとバックスクワット

補助として抵抗バンドまたは縄跳びを使用してください。足をロープの上に置き、前後に踏み出し、前足と後ろ足の太ももとふくらはぎが90度になるようにしゃがみます。この姿勢を数秒間保ち、反対側に切り替えます。

5: 片足で立つ金鶏

椅子を見つけて、椅子の背もたれをつかみ、片足で立ち上がり、もう一方の足を空中に伸ばします。2秒間そのままにしてから下ろします。この動きを10～15回繰り返し、足を替えてもう一度行います。