ヒップの脂肪を素早く落とすためのちょっとしたコツ

太ももの付け根と内ももの間のヒップエリアは脂肪が蓄積しやすい場所です。ヒップエリアの余分な脂肪は、歩く姿勢に影響を与えるだけでなく、見た目にも影響を及ぼします。ヒップエリアの厄介な脂肪を早く落とすにはどうすればよいでしょうか。

ヒップの脂肪を減らす方法

アクション1

まず、足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、手を腰に当てて床に立ちます。次に骨盤を前方に押し出し、2秒間保持してから中央に戻し、右に押し続けて元の位置に戻します。次に後方に押し、2 秒後に引き戻します。最後に左に押し出して引っ込めます。その後、逆の順序でもう 1 週間練習します。

アクション2

マットの上に横になり、両足を揃えて前に伸ばし、両腕を体の両側に置き、呼吸を均等に保ち、背中を地面に近づけます。次に、ゆっくりと膝を曲げ、足を地面に、手のひらをマットの上に置きます。息を吐きながら、腰の力を使って上半身をゆっくりと上げ、体全体と太ももが一直線になるようにし、お尻が締まっていることを確認します。 1 分間、通常の呼吸を続け、足を下ろしながらゆっくりと体を地面に戻します。この運動を繰り返します。

アクション3

背中を丸めずに、足を揃えてまっすぐ前に伸ばした状態でマットの上に座ります。腕を自然に垂らします。次に左足を上げて右足の上に交差させ、左足を右膝の横に置きます。次に、右腕を左膝に巻き付け、右手で左足首をつかみます。背中がまっすぐになっていることを確認し、息を吸いながら体を左と後ろに回転させ、左腕を伸ばして後ろを向け、視線は指先に固定します。 10秒間保持し、息を吸いながらゆっくりと体を元の座った姿勢に戻します。次に、反対側でも同じ運動を繰り返します。

アクション4

足を前に伸ばし、背筋を伸ばして座り、普通に呼吸します。次に左膝を曲げて左に向け、左足を右太ももの付け根に当てます。次に右膝を右に向け、右足も上げ、足の裏同士をくっつけます。つま先は前を向きます。次に、両手で両足のつま先を持ち、肘を両側に開き、息を吐きながら体を曲げ、体を徐々に地面に近づけて数秒間保持してから立ち上がります。両手を膝の上に置き、足を地面に向かって繰り返し押します。