腹筋運動をするとお腹の脂肪が減りますか？クランチの正しいやり方！

お腹がぽっこりしている場合はどうすればいいですか？もちろん、減量するためです。誰もが減量の方法をいろいろ持っていると思います。腹筋運動の方法も知っている人が多いですが、間違ったやり方でやっている人もたくさんいます。実は、正しいやり方でしかお腹の脂肪を減らすことはできません。

クランチの正しいやり方

マットの上に横になり、ふくらはぎを約 90 度曲げて足を地面に平らに置き、腹部に締め付けて顎を少し引きます。手を交差させて胸や耳の上に置きます。手に力を入れないように注意してください。背中の上部を地面から離し、背中の下部を地面に近づけます。腰と腹部の力を使って上半身を曲げ、腹筋が締め付けられるのを感じます。背中と地面の角度は30°～45°の間で、30°より低くても45°より高くてもかまいません。しばらく運動効果を維持し、リラックスしてから動きを繰り返します。 1セット15回、計3セット行います。

動作のポイント：両手で頭を抱える場合は、手に力を入れないでください。そうしないと、頸椎を痛めやすくなります。仰向けに寝るときは、足の裏全体ではなく、かかとを地面につけたままにします。立ち上がるときは、背中の上部を地面から離しますが、腰は地面につけたままにします。

腹筋強化トレーニング法

1. 脚上げと腹筋運動

地面に横たわり、足を曲げて空中に持ち上げます。ふくらはぎは地面と平行になるようにし、手は耳に当てるか胸の前で交差させます。背中の上部を地面から離し、腹筋に力を入れ、その姿勢をしばらく保ってからリラックスします。

2. リバースクランチ

このエクササイズは、片方の端に支えがあるベンチに横になって行うのが最適です。スツールに横になり、両手で背もたれをつかみます。 膝を曲げて持ち上げ、骨盤をベンチから離さずに、膝をできるだけ顔に近づけます。この開始位置から、膝をできるだけ顔に近づけ、背中を反らせながら腰をベンチから持ち上げ、胸に向かって丸めます。

3. 仰向けで脚をまっすぐ伸ばして足先をカールする

仰向けに寝て、両足を揃えて地面と垂直になるまで持ち上げます。腹筋の力を使って上半身を丸め、両手で足に触れます。