二重あごはかっこいいですか？首の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

首に脂肪がつきすぎると二重あごになります。子供にはかわいく見えますが、人によってはだらしなく見えることもあります。結局のところ、今日では痩せていることが美しいと考えられているので、首の脂肪を減らすことは美容を愛するすべての人にとって必須です。

1. 頭を下に押す（首の屈曲と伸展）

足を肩幅に広げ、胸と頭を上げて自然に立ち、両手を頭の周りで交差させます。両手を使って頭を前方と下方に押し、首で反動の力を加えながら胸に押し付け、少しの間停止します。次に、両手で押し下げながら反力を加え、頭がわずかに後ろに傾くまでゆっくりと頭を後ろに傾けます。次に、右手で右に反力を加えながら、頭をゆっくりと左に戻して、頭がわずかに後ろに傾くまで続けます。

2. 側方頭部圧迫（側方頸部屈曲および伸展）

足を肩幅に広げ、胸と頭を上げて自然に立ち、まず右手で頭の上から左耳の上部を引っ掛けます。右手で頭を右下に押し下げます。同時に、首を使って左に反力をかけ、右肩の上部を押して停止します。次に、右手で右に反作用の力を加えながら、頭がわずかに左に傾くまでゆっくりと頭を左に戻します。これを両手で交互に行います。

3. うつ伏せ首上げ

頭をベンチの端より上にして、うつ伏せに寝ます。両手でバーベルを持ち、頭の後ろにそっと置き、頭を下げて首をリラックスさせます。次に、首を使って頭を一番高い位置まで持ち上げ、そこで停止します。ゆっくり回復します。

4. 首と肩の筋肉をリラックスさせる

足を組んで地面に座り、リラックスします。背中が自然にまっすぐになっていることを確認し、手を膝の上に置き、深呼吸して肩を上げ、鎖骨が露出するまで首を下げます。5秒間保持し、息を吐きながらゆっくりと肩を下げ、首をまっすぐにします。

5. 頸椎を活性化する

足を組んで座り、胸の前で手を合わせ、息を吸いながらゆっくりと頭を後ろに傾け、首のラインができるだけ伸びるのを感じ、5秒間そのままの姿勢を保ち、息を吐きながらゆっくりと頭を前に下げ、目を閉じます。