どれも小さな運動ですが、それを続けることで腎不全を治すことができるということを知っている人はほとんどいません。

男性が腎不全に悩まされることは珍しくありません。特に年齢を重ねるにつれて、男性にとって腎臓を養い強化することがより重要になってきます。スポーツ好きの男性は、定期的に運動する際に以下の簡単な運動をすると、腎不全の治療に役立ちます。

1. 腹部を引き締め、脚を上げる

運動方法：傾斜板の上に仰向けに寝て、両腕を伸ばし、両手で頭の後ろのサポートを持ち、上半身を動かさずに足を上に伸ばして、腹筋と脚上げの運動を行います。足をできるだけ胸に近づけて下ろし、また持ち上げ、この動作を繰り返します。

要件：傾斜ボードの角度は、身体の状態に応じて設定できます。腹部に力を入れて足を上げるときは、足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないでください。足を下げるときは、腹筋を伸ばすためにスピードを落とします。1セット10〜15回行い、終わったら1〜2分間休憩してから、次のセットの運動を行います。2〜3セット行うことができます。週に2〜3回行ってください。

2. 仰向けツーエンドレイズ

運動方法: 床またはベッドに横になり、足を揃えて自然に伸ばし、腕を頭の後ろに自然に伸ばします。起き上がるときに、両足と両腕を同時に上に上げて押し下げ、体の中央に近づけ、腰を軸にして体を半分に折り、元の形に戻し、両端を上げる運動を続けます。これを 10 ～ 15 回連続で行い、各エクササイズを 2 ～ 3 セットずつ行い、週に 3 ～ 5 回エクササイズします。朝起きた後や他の運動の後に補助運動としてお使いいただけます。

要件：腹筋運動をするときは、膝を曲げずに手足を自然に伸ばします。すべての動作は順番ではなく、同時に行う必要があります。両端を上げるときに息を吸い、足を下げるときに息を吐きます。意図的に息を止めないでください。初めて練習するときは、調整が悪く、手と足が同時に上がらなかったり、折り畳み角度が小さくて手と足が触れない場合があります。大丈夫です。動きは時間の経過とともに完璧になります。