ランニングは減量に効果的ですか？鍵となるのは正しいアプローチ

夜になると、体重を減らすために路上や公園で走っている人を見かけます。ダイエットのために走ることは、あまりダイエット効果がなく、体もとても疲れると考える人もいます。実は、これはランニングで体重を減らすことに関する大きな誤解です。ランニングで体重を減らしても、良い結果が得られない人もいますが、それは主に間違った方法を使用しているためです。

ランニングは減量に最適な有酸素運動です

ランニングは体重を減らすのに役立ちますが、有酸素運動でなければなりません。 1回40分以上ジョギングし、週に5回程度走るのが最適です。 40 分間の継続的なジョギングは有酸素運動とみなされます。有酸素運動の定義は心拍数が 110 ～ 140 であることで、呼吸に関しては、激しく呼吸しないことを意味します。また、強度を維持するために、有酸素運動の時間を毎週数分ずつ増やす必要があります。 40 分間ジョギングを続けるのが難しい場合は、合間に速歩をすることもできます。高齢者の場合はジョギングを早歩きに変えてもよいでしょう。

ランニングで体重を減らす4つのメリット

1. ランニングは最も便利な有酸素運動です。有酸素運動は体内の脂肪を完全に燃焼させ、それを消費のための新しいエネルギーに変換します。食事制限とランニングを両立させることで、減量に成功するだけでなく、リバウンドを防ぐこともできます。

2. ランニングにはお金がかかりません。ランニングは、たった 1 回で健康的に体重を減らすことができる、とても経済的なスポーツです。

3. ランニングは非常に柔軟性が高く、いつでも始めることができます。朝、午後、夜、いつでも、どこでも、いつでも好きなときに走ることができます。

4. ランニングは脂肪を減らし、ストレスを軽減します。ランニングは集中力を高め、心をクリアにします。体重を減らしながら脳をリラックスさせ、全身が快適になります。