男性は夏にこの栄養素を欠かさないようにしなければなりません

男性は日常生活において、脂肪や血圧を減らすことだけに集中するのではなく、あらゆる面から体をケアする必要があります。

1.亜鉛は最も重要です

微量元素の亜鉛は、体全体の酵素の活性成分です。免疫システムの調整を助け、適切な成長に重要な要素です。しかし、男性は亜鉛の重要性を無視することが多いです。調査によると、亜鉛の基準を満たしている男性は3分の1未満です。亜鉛は魚介類、赤身の肉、全粒穀物、豆類から摂取できます。

2.タンパク質の正しい見方

多くの男性は筋肉を発達させたいので、タンパク質を多く含む食品を多く食べます。実際、ほとんどの男性は追加のタンパク質を必要としません。適量の肉、鶏肉、魚、豆類、そして低脂肪乳製品を摂取すると非常に有益です。

3.ビタミンB6と葉酸を強化

摂取が難しいこの2つのビタミンBは、ホモシステインの分解を助けます。このアミノ酸を過剰に摂取すると、心臓病につながる可能性があります。ビタミン B6 は鶏肉、魚、全粒穀物、豆類に含まれており、葉酸は緑の葉野菜、オレンジジュース、豆類、強化シリアルに大量に含まれています。

4.鉄の上でリラックス

鉄欠乏症に悩む男性は 1% 未満です。男性の大多数は、食べ物に含まれる鉄分を心配する必要はありません。男性は鉄過剰に耐える力が比較的低く、鉄分補給によって内出血による鉄欠乏症の兆候が隠れてしまう可能性があります。

5.抗酸化物質の摂取量の増加

抗酸化物質、特にビタミン E は、フリーラジカルによる血管壁の損傷を防ぎ、コレステロールの詰まりを防ぎ、心臓病や脳卒中の予防に役立ちます。全粒穀物、ナッツ類、植物油にはすべてビタミン E が含まれています。 1日の摂取量以上を摂取するにはサプリメントが必要です。果物や野菜を食べると、他の抗酸化作用も得られます。