ハーフプッシュアップのやり方は？ハーフプッシュアップのポイント

多くの人にとって、腕立て伏せはシンプルなフィットネス方法ですが、長時間続けると、少し退屈に感じることがあります。しかし、腕立て伏せには他にもたくさんの方法があり、男性はそれらをもっと学ぶ必要があります。例えば、ハーフプッシュアップのやり方は？今からお教えします。

ハーフプッシュアップのやり方は？

ベッドにうつ伏せになり、手のひらを支えたり力を入れたりしないでください。頭の後ろをつかんでも、自然に垂らしても、腰の後ろに回してもかまいません。腰の力を使って上半身を持ち上げ、上下に繰り返します。途中で少し休憩してから繰り返します。体力に応じて毎回の強度を変え、腹部と腰が痛くなり熱くなるまで段階的に強度を上げていきます。

他にどんな変わった腕立て伏せがありますか?

片腕腕立て伏せ：

（片手のひら＋片拳＋五本指＋羅漢）片手のひらまたは片拳で地面を支えながら行う腕立て伏せ。または、足を上げて体を横向きにし、両足を重ねて行うこともできます。これは、片手腕立て伏せのバリエーションである「羅漢腕立て伏せ」とも呼ばれます。

ウェイト付き腕立て伏せ:

重りを付けて行う腕立て伏せ。実践者は背中にサンドバッグまたはダンベルを背負って歩きます。ほとんどの形式の腕立て伏せは、最終的には筋力トレーニングを強化するために、重り付きの腕立て伏せに移行します。

ハイファイブ腕立て伏せ：

（胸ハイタッチ＋背中ハイタッチ）難易度の高い腕立て伏せです。実践者は標準的な腕立て伏せを基本とし、体を素早く空中に押し上げながら、胸の前または背中の後ろで手を素早く叩きます。この腕立て伏せは主に爆発的なパワーを鍛えます。初心者が練習したり、拍手をせずにジャンプの動作だけをしたりすることはお勧めできません。