初心者向けですが、男性はひざまずいて腕立て伏せをするにはどうすればいいのでしょうか？

男性の中には、生まれつき筋力がほとんどなく、身体の発達に関係しているかもしれません。成長すると、他の人が片手で腕立て伏せをしているのを見て、とてもうらやましがります。しかし、自分は筋力が弱いので、そのような腕立て伏せはできません。どうすればいいでしょうか？今日は、初心者に適したひざまずいて行う腕立て伏せを紹介します。習得するのはとても簡単です！

ひざまずいて行う腕立て伏せとは何ですか?

通常の腕立て伏せと同様に、ひざまずいて行う腕立て伏せは主に胸筋と上腕三頭筋を鍛えます。膝をついて行うため、胴体が短くなり、通常の腕立て伏せよりも難易度が低くなります。筋力が限られていて標準的な腕立て伏せができない初心者は、まずひざまずいて腕立て伏せをして筋力を強化し、標準的な腕立て伏せを数回できるようになるまで練習します。

開始位置

1 ヨガマットの上で足を組んでひざまずきます。腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを肩の真下に置きます。肩幅より少し広めに開きます。

2 頭から膝まで体が一直線になり、体が倒れないように体幹の筋肉が緊張している必要があります。腰を締めて体を安定させましょう

下

1 腰と腹部に力を入れて引き締め続け、頭を常に同じ位置に保ちます。

2 肘を曲げて、胸が床に近づくまで体を下げます。最も低い位置で停止し、開始位置まで押し戻します。

3 最も低い位置では、上腕は体に対して 45 度の角度になります。