男性はどうやって運動して体重を減らすことができますか?

肥満になると、体の美しさに影響が出るため、多くの女性は意識的に減量を始めます。しかし、多くの男性はそれを問題だとは考えていません。実際、肥満は体の見た目に影響を与えるだけでなく、身体の健康にも大きな影響を及ぼします。そのため、男性も積極的に減量するべきです。では、男性はどのように運動して体重を減らすのでしょうか?以下で詳しく紹介します。

減量のために豆を摘む

毎日の夕食は少なめに食べましょう。あまりお腹が空いていない場合は、30% から 50% 満腹になるまで食べましょう。食後10分ほど休憩してください。そして、毎日大豆を地面に撒き、足を曲げずにかがみ、大豆を一つずつ拾い上げてテーブルの上の鉢に入れ、この動作を繰り返します。 1～2 か月続けると、ウエストが細くなるだけでなく、ヒップや脚にも予想外の効果が現れるかもしれません。

立つ

同様に、夕食も少量で軽めに食べるようにしましょう。または、夕食後に、半斜めに寝て、お尻を締め、お尻、背中、脚、腰、頭、首などをすべて壁に押し付けた状態で、背中全体を壁に押し付けます。数分後には腰がとても疲れてくるので、そのまま数分間そのままにしておいてください。 1日1回行うと、1週間以内に効果が現れ始めます。ウエストが細くなるだけでなく、脚、首、顔も細くなります。

後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くと、前向きに歩く場合に比べて酸素消費量が 31% 増加し、心拍数が 15% 増加します。したがって、後ろ向きに歩くことは、減量のための最も経済的で効果的な運動方法の 1 つです。

後ろ向きに歩くとハムストリングスと腰の筋肉が強化されるため、腰痛の予防にもなります。後ろ向き歩行は小脳を維持する効果もあり、減量のための運動は体の柔軟性や協調性の向上などに効果があると報告されており、高齢者が健康を維持するのに非常に効果的で有益な方法です。

後ろ向きの歩行は、開けた平らな場所で行い、ペースは1分間に45～60歩に抑えます。減量運動の距離は、一般的に600～1000メートルです。

男性がどのように運動して体重を減らすことができるかという疑問は、上で明確に紹介されました。肥満の問題を抱えている場合は、適切なタイミングで体重を減らすための対策を講じる必要があります。特に男性の場合、肥満は性的能力など多くの身体機能に大きな影響を与える可能性があります。したがって、男性は時間内に体重を減らすために正しい方法を採用する必要があります。