男性のお腹の脂肪を減らす方法

肥満は今や一般的な現象です。運動する時間もなく長時間オフィスに座っていることと不規則な食生活が重なって肥満になりやすいことが原因です。特に腹部の脂肪が蓄積しやすく、醜い水泳リングになりやすいです。このように、どんな服を着てもとても醜くなってしまいます。また、多くの男性の友人は過度の飲酒により脂肪肝になりやすく、特に健康に有害です。したがって、腹部の脂肪を減らしたい男性の友人は正しい方法を習得する必要があります。男性が腹部の脂肪を減らす方法について学びましょう。

男性のお腹の脂肪を減らす方法

初等研修プログラム

1. 横たわる橋

姿勢: 仰向けに寝て、足を伸ばし、片方の肘で体を支え、90 度の角度を保ち、肘の支持点が体と同じ平面になるようにします。

動作の基本: 同じ側の肘と足首を支点として、太ももをできるだけ高く持ち上げ、震えないように注意しながら 5 秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

2. 仰向けでひねり、立ち上がる動作を交互に行う

開始位置: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、腰を床に押し付け、手を耳の横に置きます。

動作の基本: 腹部を収縮させて腹筋運動をしながら、体を回転させて肘を片方の膝に近づけ、収縮させて 5 秒間保持します。次にゆっくりと開始位置に戻り、反対方向に動きを交互に左右に行います。

3. 膝を曲げて腹筋運動

開始位置: 膝を曲げ、足を地面に平らに置き、手を耳の横に置きます。

動作の基本: 腹部を収縮させ、背中の上部を持ち上げて、5 秒間保持します。

中級者研修プログラム

1. フィットネスボールを使った腹部の収縮

開始姿勢: 両足を揃え、すねをフィットネスボールに乗せた腕立て伏せの姿勢から始めます。

動作の基本: 頭、背中、腰、足を一直線に保ち、ゆっくりと腹部に力を入れて膝を曲げ、膝を胸に近づけて 5 秒間保持します。次に、背中をできるだけまっすぐに保ちながら、足を後ろに伸ばします。

2. フィットネスボールを使ったウエイト腹筋運動

開始位置: エクササイズ ボールの上に足を平らにして座ります。後ろに傾きながら、腰が浮くまでエクササイズ ボールをゆっくりと前方にスライドさせます。腹部の筋肉のストレッチを最大限にするために、背中の上部をできるだけ下げます。

動作の基本: 腹部を引き締め、背中の上部を持ち上げ、肩をできるだけ太ももに近づけ、上部で収縮してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。腹筋が強い場合は、バーベルを持って運動の強度を高めることもできます。

3. 静的仰臥位支持

開始位置: 手のひらを下に向けて、肘、腰、つま先で体を支えます。

動きのポイント: 頭、背中、腰、足が一直線になるように体を伸ばします。腹部に緊張を保ちます。70 ～ 120 秒間保持してから、ゆっくりとリラックスします。

以上は、男性が腹部の脂肪を減らす方法の紹介です。これを理解した後、男性にとって減量は身体の健康にさらに有益であり、自分自身のイメージを向上させることもできることがわかります。ただし、腹部の脂肪を減らしたい場合は、身体に副作用を引き起こさない運動を選択するのが最善ですが、効果を得るには長期間継続する必要があります。また、腹部の脂肪を減らしたい場合は、アルコールを大量に飲んだり、食べ過ぎたりしないでください。