男性は食事、栄養、健康管理において何に注意すべきか

最近では、男性の友人は仕事や生活上の理由で宴会に出席することが多く、そこでは喫煙や飲酒は避けられません。喫煙や飲酒が身体に非常に有害であることはよく知られています。さらに、彼らは日常生活で自分の食事、栄養、健康管理にあまり注意を払っていません。これらの習慣は非常に間違っています。男性は常に健康に注意を払うべきです。そうすれば、仕事と家庭がより良くなります。

20～35歳のマグ​​ネシウム含有食品は生殖能力を高める

この年齢層の男性は、人生の黄金期を迎えています。努力と苦労を通して夢を実現するにはどうすればよいでしょうか? 仕事で一生懸命働くことに加え、バランスの取れた栄養も役立ちます。

ビタミン A を豊富に含む食品は適度に摂取する必要があります。ビタミン A は免疫力を高め、視力を保護し、がんを予防するのに役立ちます。成人男性は毎日700マイクログラムのビタミンAを摂取する必要があり、過剰摂取も体に有害です。ビタミン A が豊富な食品には、動物の肝臓、乳製品、魚、トマト、ニンジン、アプリコット、マスクメロンなどがあります。

ビタミン C を含む食品を十分に摂取する必要があります。ビタミン C は免疫力を高めるだけでなく、心臓病や脳卒中を予防し、歯を保護し、男性不妊症の治療にも補助的な役割を果たします。ビタミン C を定期的に摂取すると老化を遅らせることもできます。

ビタミン C 含有量が最も高い食品には、カリフラワー、ピーマン、オレンジ、グレープジュース、トマトなどがあります。研究によると、一人当たりのビタミン C の最適な 1 日の摂取量は 100 ～ 200 mg で、最低でも 60 マイクログラムである必要があります。つまり、新鮮なオレンジジュース半カップで、一人当たりのビタミン C の 1 日の最低必要量を満たすことができます。喫煙者は、ビタミン C が豊富な食品をもっと摂取する必要があります。

亜鉛を含む食品は必須です。亜鉛は人間の酵素の有効成分であり、性ホルモンの生成を促進し、男性の性的能力を維持することができます。亜鉛欠乏症は精子数の減少、精子の奇形の増加、性機能の低下を引き起こす可能性があります。亜鉛は1日あたり約11mg摂取することが推奨されています。過剰摂取は他のミネラルの吸収に影響を及ぼします。赤身の肉と鯉100グラムには、それぞれ2.3 mgと2.1 mgの亜鉛が含まれています。亜鉛が豊富な他の食品には、カキ、全粒穀物、大豆、卵、魚介類などがあります。 マグネシウムを含む食品は不可欠です。マグネシウムは人間の心臓の活動を調節し、血圧を下げ、男性の生殖能力を高めるのに役立ちます。男性は朝食に牛乳、オートミール、バナナを摂ることが推奨されます。マグネシウムが豊富な食品には、大豆、ジャガイモ、クルミ、オートミール、パスタ、緑の葉野菜、魚介類などがあります。

十分な水分を補給する必要があります。人体のどの細胞も水分が不足することはありません。成人の体の 60% ～ 65% は水分です。筋肉の水分は脂肪の 3 倍あるため、健康な筋肉を維持したい男性は十分な水を飲まなければなりません。中肉中背の男性は1人あたりコップ8杯の水を飲む必要があり、運動量の多い男性はさらに多くの水を必要とします。

男性の友人にとって、良いキャリアを持つことはとても重要ですが、より重要な前提条件は良い体を持つことです。体が強くなければ、多くのことはできません。男性の友人は喫煙と飲酒を減らし、食生活を合理的に整え、定期的にフィットネスエクササイズを行う必要があります。