男の子はランニングで太ももを細くするにはどうすればいいでしょうか？

バスケットボール、サッカー、バレーボール、バドミントンなど、男の子向けのスポーツにはさまざまな種類があり、いずれも身体の健康と体型を維持するのに役立つスポーツです。しかし、体の大きい男の子にとっては、これらの運動は少々難しいため、通常は体重を減らすためにマンライを選択します。ジョギングは身体の健康と体型維持に非常に役立つスポーツでもあります。

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの人は走るときに前足で着地します。そうすると楽に楽に走れます。前足で着地するときに足を後ろに押し、体を折り曲げ、腰を前に押し出して足を振ります。重心を前方に移動させ、地面に食い込み、地面に落ちるという動作を何度も繰り返します。ただし、ふくらはぎが太い人には向きません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。かかとが地面に着地するとブレーキがかかるため、走るスピードが遅くなり、その力で自然に脂肪が消費されます。

脂肪燃焼は30分間の継続的な運動から始まるため、30分以上走り続ける必要があります。

ふくらはぎの太りを防ぐダイエット方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、ジョギングなど、低強度でリズミカル、かつ長時間の有酸素運動を取り入れ、体内の糖分や脂肪を消費することです。運動が激しいほど減量効果が高くなると考えるのは間違いです。各運動中に消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。

ジョギングのスピードは速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内でコントロールする必要があります。また、遅すぎても運動の効果が得られません。一般的に、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片足を交差させ、できるだけ腰に近い位置で靴を手で持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

ふくらはぎを鍛えるには、運動後のストレッチが重要です。面倒くさがりな人は、従来の脚上げプレスを完全にやめることができます。より簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

ランニングが人間の体重減少に及ぼす効果は明ら​​かですが、正しい方法で走らなければ効果がありません。正しい走り方をいくつか紹介しましたが、上記の方法を守っていれば、すぐに脚痩せ効果が得られます。怪我を避けるために、走る前に必ず体を温めてください。