男性はどうやってお尻を鍛えるのでしょうか？

男性の場合、お尻が大きすぎたり緩すぎたりすると、体がむくんで見え、美しく見えなくなります。そのため、お尻が緩い男性の多くは、お尻の鍛え方がわからず、いつも困っています。男性がどのようにお尻を鍛えるべきかを紹介しましょう。以下の簡単なエアロビクスは、股関節の問題を完全に解消するのに役立ちます。

腰を回す

1. 仰向けに寝て、膝を胸に当て、腕を伸ばし、肩を地面に近づけます。膝をできるだけ地面に近づけたまま、腰をゆっくりと右に回し、同時に頭を左に回します。息を吐きながら元の位置に戻ります。吸い込んだ後、反対方向に上記の手順を繰り返します。翌日も10回繰り返し、30日以内に徐々に回数を25回まで増やします。

2. 息を吸いながら筋肉を収縮させ、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。体が肩甲骨で支えられるまで、背中の下部、中部、上部を順番にまっすぐにします。その姿勢を10秒間維持します。息を吐きながらゆっくりと体を下ろします。背骨の一つ一つの椎骨がリラックスしていくのを感じるでしょう。 2回繰り返し、徐々に5回まで増やします。

足を後ろに上げます

1. 手のひらを下に向けて、両手を体の横に平らに置き、うつ伏せになります。片方の頬はクッションの上に置かれていました。足が15cmくらい離れるまで。息を吸いながらお尻の筋肉を収縮させます。

2. つま先を前に伸ばし、右足を地面から約15cm持ち上げます。この姿勢を 1 秒間維持してから、腰をマットにつけたまま右足を下ろします。これは、足を上げる高さよりも重要です。右足で10回繰り返し、次に左足で10回繰り返し、徐々に50回まで増やしていきます。

ふくらはぎを蹴る

1. うつ伏せになり、腕を曲げて手のひらを肩の高さに置きます。手のひらと腕を同時にマットに押し付け、両足が同時に地面から 15 cm 離れるようにします。

2. 呼吸を続けてください。股関節の筋肉を収縮させ、泳ぐように足を蹴り上げます。片足につき 50 回ずつ行い、徐々に 100 回まで増やしてください。

ひざまずいて蹴る

1. 両手両足でひざまずき、両手を肩幅に広げます。膝は 20 ～ 30 cm 離します。右足を伸ばして、地面から 30 cm 持ち上げます。

2. 呼吸を続けながら右足を25回上げます。左足でも同じ動作を繰り返します。片足につき25回ずつ行い、徐々に50回まで増やしていきます。

かがんでひざまずく

1. 手と足を地面につけてください。息を吸いながら体を曲げ、額を膝に近づけます。右膝を額に近づけます。

2. 息を吐きながら臀部の筋肉を収縮させ、体を反らせて頭をできるだけ高く上げ、右足を天井に向かってまっすぐ伸ばします（筋肉の緊張を避けるために膝を少し曲げたままにします）。息を吸いながら右膝と額を元の位置に戻します。その後、同じ動作を繰り返します。動作は中断せずに次々に素早く行い、体を反らせるときには臀部の筋肉を収縮させる必要があります。片足ずつ10回繰り返し、徐々に25回まで増やします。

臀部の圧迫

1. ひざまずいて手を下げ、手のひらで太ももを優しく撫でます。

2. 息を吸います。胴体と太ももを一直線に保ち、手のひらで臀部の筋肉を圧迫し、体を後ろに曲げて、その姿勢を 5 秒間維持します。息を吐きながら元の位置に戻ります。 5回繰り返し、徐々に25回まで増やします。

上記は、お尻を鍛えるための簡単なエアロビクスです。注意すべき点は、継続して行うことです。1日か2日だけやっても効果は出ません。1つか2つ選んで毎日行うのがベストです。1か月ほどでお尻に効果が現れます。継続が唯一の方法です。