男性がヒップアップするにはどんな方法がありますか？

一日中オフィスに座っている男性の友人は、座っている時間が長くなるほどお尻がたるんだり緩んだりしないように、お尻の運動に注意を払う必要があります。 お尻が発達した男性は、女性の友達を虜にします。東洋人の体型は西洋人ほど完璧ではないので、後からトレーニングと粘り強い忍耐力が必要です。張りのあるお尻は、女性の友達を惹きつけるのに最高の部分です。では、男性がヒップアップするにはどのような方法があるのでしょうか?

ここでは、マシンを使っても自分でも、お尻の筋肉を鍛えて並外れたセクシーさを披露できる、6 つの簡単な基本動作を紹介します。

デモンストレーション1: バックキック

開始位置: 片方の足をマットの上にひざまずき、もう片方の足を後ろのラックに置きます。

エクササイズ: 息を吸って吐きながら、腰の力を使って足を後ろに蹴り上げます。息を吸いながら足を胸の方に引き戻します。このとき、足の角度を 90 度に保ちます。これを 8 ～ 15 回繰り返し、次に足を替えます。合計 3 セット行います。

デモンストレーション2: ランジ

開始位置: 足を肩幅に開いて立ち、片足を大きく後ろに踏み出し、後ろの足のかかとを持ち上げます。

動作: しゃがみ、前足と後ろ足を 90 度に保ち、膝と足首を一直線に保ちます。体を押し上げますが、前脚は曲げたままにします。脚を切り替える前に 8 ～ 15 回繰り返します。合計 3 セット行います。

デモンストレーションアクション3：ヒップリフトエクササイズ

開始位置: 腕を地面に置き、片方の足を体と一直線になるように上げてうつ伏せになります。

エクササイズ: 息を吐きながら足を少し上に上げ、90 度で保持してから元の位置に戻ります。これを 8 ～ 15 回繰り返し、次に足を替えて合計 3 セット行います。

デモンストレーション4: ランジ

開始位置: 足を肩幅に開き、片足を大きく後ろに踏み出し、後ろ足のかかとを持ち上げます。

エクササイズ: しゃがんで、前脚と後ろ脚を 90 度に保ち、膝と足首を一直線に保ちます。力を入れて立ち上がりますが、前脚は曲げたままにします。これを 8 ～ 15 回繰り返し、次に脚を交代します。合計 3 セット行います。

デモンストレーションアクション5: ヒップリフティングエクササイズ

開始位置: 両腕を地面につけて横になり、片方の足を体と一直線になるように上げます。

エクササイズ: 息を吐きながら足を少し上に上げ、90 度に保ってから元の位置に戻ります。これを 8 ～ 15 回繰り返し、次に足を替えます。合計 3 セット行います。

デモンストレーション6: 抵抗ボールスクワット

開始位置: 足を肩幅に開きます。

エクササイズ：息を吸って、息を吐きながらしゃがみます。膝がつま先より前に出ないように注意してください。息を吸いながら力を入れて立ち上がります。膝を少し曲げた状態を保ち、脚を完全に伸ばさないでください。これを 8 ～ 15 回繰り返し、次に脚を替えて、合計 3 セット行います。このエクササイズは、背中を負傷している人や腰痛になりやすい人に最適です。

お尻が張りのある男性は性的能力が強くなると言われており、健康の証でもあるので、自分の将来のためにも男性も頑張ろう！椅子に座るときは、背もたれの 3 分の 1 程度に座り、完全に沈み込まないようにしてください。誰もがソファに丸まってテレビを見るのが好きですが、これがお尻に非常に有害で、お尻がたるんで弾力性がなくなることを知りません。