性機能をすぐに改善できる運動は何ですか

性生活は、特に男性の友人にとって、誰もが非常に気にかけているものです。性的能力が良くないと、両方のパートナーが素晴らしい性生活を楽しむことができず、二人の関係に影響を及ぼすこともあります。多くの人が性的能力を向上させたいと望んでいますが、どのような運動をすれば性機能をすぐに向上させることができるのでしょうか?この問題に関しては、以下の詳細な紹介を見てみましょう。

ヒップアーチ橋

運動部位：お尻、太もも、腰と腹部、骨盤底筋

膝を曲げて足を地面に平らに置き、両腕を体の横に置いて手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。胴体を使って腰をゆっくりと地面から持ち上げます。

肩から膝まで体が一直線になるまで。この姿勢を 1 ～ 2 秒間保持してから、ゆっくりと地面に戻ります。この動きをできるだけ何度も繰り返します。腰を見ないように注意してください。頭は常に地面に平らに置き、目は天井を見つめてください。

横たわったクロスストレッチ

運動部位：臀部の筋肉

膝を曲げ、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。ゆっくりと右膝を胸のほうに上げ、左手で膝の外側を軽くつかんで左肩のほうに引きます。

重要なのは、いつ止めるかを知って、筋肉に不快感を与えないようにすることです。この姿勢を 20 秒間保持し、右足を下げて開始位置に戻ります。左膝を上げて同じ動きを繰り返します。膝を上げるときに体が曲がらないように注意し、頭、肩、背中がまっすぐで地面に近い状態を保つようにしてください。

ひざまずく十字架

運動部位：臀部の筋肉

両手と両足で体を支え、膝を肩幅に開き、顔を地面に向けます。右足を伸ばし、つま先を地面につけて右に押します。これが開始位置です。右足を上げます。

次に左に振り、右足が左足の左側の地面に触れるまで下げます。開始位置に戻り、上記の動作をできるだけ多く繰り返します。左足に切り替えて、上記の手順を繰り返します。背骨は常にまっすぐに保たなければならないことに注意してください。