器具を使わない男性向けフィットネス法

最近、多くの男性の友人の体力はますます悪化しており、多くの病気にかかりやすくなっています。それは私たちの体に大きな痛みと苦痛をもたらすだけでなく、医療費も私たちに大きな経済的負担をかけています。日常生活に体力を加えることで、私たち自身の免疫力と抵抗力を効果的に高め、同様の病気を効果的に回避することができます。器具を使わない男性のフィットネスの方法を簡単に説明しましょう。

1. 朝と夕方は一日の中で運動するのに最適な時間です。免疫力を高め、体を強くすることができます。運動は人体にとても良いと思います。運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられます。水泳とランニングは心肺機能を向上させるのに最適な有酸素運動です。無酸素運動は筋肉を鍛えます。バーベルチェストプレス、スミスマシントレーニング、バックプルマシンエクササイズ、スクワットマシンエクササイズ、ダンベルエクササイズ、バーブエクササイズを通じて、非常に美しい筋肉を鍛えることができます。ただし、食事には注意を払い、ジャンクフードを食べたり、辛い食べ物を食べたり、高カロリーの食べ物を食べたり、週にあまり運動したりしないでください。3〜4回で十分です。

2. 1 週間に 3 回、1 日おきにトレーニングし、毎回約 1 時間、全身をトレーニングします。各部位に 1 つの動作があり、括弧内の動作は保留です。1 つの動作を 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回、動作間のインターバルは 2 分、セット間のインターバルは 30 ～ 60 秒です。力を入れるときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。動作は安定してゆっくりと行う必要があります。筋肉がトレーニングに適応し反応できるようにするには、徐々に重量を増やすことが必要です。自由に調整可能なウエイトマシンを使用してトレーニングを行います。これにより、筋肉はマシンによって作り出された抵抗にうまく反応できるようになります。より多くの筋肉が運動に参加できるようになるからです。持ち上げる場合でも、下げる場合でも、動作を実行するときは、力を集中させててこを使わないように動作を制御する必要があります。 食事: 少量ずつ頻繁に食事を取り、卵、牛乳、肉を適度に摂取します。毎日の食事は、タンパク質を適度に、脂肪を少なく、炭水化物を多く摂ることです。 3つの主要栄養素の比率は25:20:55程度にしてください。蒸しパン、麺類、米などの主食、またサツマイモ、オート麦、ジャガイモなどは炭水化物含有量が非常に高いので、第一の選択肢として使用できます。タンパク質は筋肉の成長にとって最も重要な栄養源です。ボディビルダーは、スキムミルク、卵白、魚、皮なし鶏肉、ステーキなど、無脂肪または低脂肪の食品を主に摂取する必要があります。睡眠：毎晩 8 時間眠るのがベストですが、正午に時間があれば 30 分間の昼寝をすることもできます。ちなみに、人間の体力と柔軟性が最も高まるのは午後から夕方にかけてなので、トレーニング時間はこの時間帯に調整するようにしましょう。

器具を使わない男性のフィットネス方法は、私たち一人一人の注意が必要です。フィットネス方法とスキルをさらに学び、習得することで、フィットネスの目標をすぐに達成できます。その効果は非常に大きいです。同時に、フィットネスは私たちの体型を整えるのにも役立ち、服がどんどん良く見えるようになります。