男性のための相撲スクワットのメリット

相撲スクワットは実はウエイトスクワットの変形版です！これを足を広げた加重スクワットにすると、日本の相撲力士の姿勢に似ていることから、相撲式加重スクワットと呼ばれています。では、相撲スクワットと通常のウエイトスクワットの違いは何でしょうか?つまり、特徴は何でしょうか?まとめると、相撲スクワットの最大の利点は次の2つです。

相撲スクワットの利点: 1. 大腿部の根元: スタンスを広げた相撲スクワット (股関節の外転の増加) により、大腿部の根元が完全に活性化されます。一般的な加重スクワットに比べ、相撲スクワットは大腿部の付け根を刺激するのに優れています。 2. お尻: スタンスを広げると、股関節屈曲角度が大きくなり、足底屈曲角度が小さくなり、股関節の伸展が大幅に増加します。股関節は大きな圧力を生み出し、膝関節は関与する力が少なくなります。お尻にもっと強い刺激を与えます！

スペインの研究によると、重りを付けてスクワットをする場合、筋肉を広げると大臀筋への刺激が強くなることがわかっています。ウエイトスクワットを行う際は、水平幅を肩幅の140%～150%にすると、ヒップの動きが大きくなり、臀部が活性化されるだけでなく、より低くしゃがむことができます。ただし、相撲スクワットでは、従来の加重スクワットよりも鼠径部の柔軟性が求められます。相撲スクワットを行う際に非常に重要なことがあります。それは、スタンスを広げた後に膝が内側に傾きやすくなるため、膝とかかとを同じ平面に保つこと（膝の端がつま先と一直線になるようにすること（2番目から3番目））に注意することです。

膝を外側に動かしてつま先を揃えるのに十分な股関節の可動性がない場合、膝の内側に不必要な圧力がかかり、膝の怪我を引き起こします。したがって、これは技術的な問題ではなく、股関節の可動性が不十分で体が準備ができていない可能性があります。この動きを行うときは、足がコルク抜きのように地面に食い込むことをイメージしてください。道を広げたり、土地を前進させたりします。足、ふくらはぎ、太もも、お尻で地面を伸ばそうとしましたが、足はあまり動きませんでした。