男性のための筋肉増強エクササイズ

映画の中の力持ちを見ましたか？ほうれん草を食べるからそんなに強いの？ハハハ、実は違います。体の筋肉は運動によって発達します。今や、男子も日常生活の中で体を鍛えること、男子の筋トレにとても気を配っていますが、科学的なトレーニング方法を見つけずに盲目的にトレーニングしています。多分、彼らはあまりにも心配しすぎているのでしょう。今日は男子の筋トレ方法についてお話しします。これですべての男子が強い男になれます。

1. 首 (1) 足を自然に開いて立ちます。指を交差させて頭の後ろで持ちます。首を使って適度な抵抗を加え、手で頭が下がらないようにしながら、一定の力で頭を前方下方に押します。この「凍った」姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。 練習するときは、胸とお腹をまっすぐにし、背中を丸めないようにしてください。 （２）右手を頭の右側に当て、頭を左に押し下げます。その際、首を使って適度な抵抗を与え、手が頭を左に押し下げないようにします。この「凍った」姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。それから方向を変えて練習します。 練習するときは、上半身をまっすぐに保ち、片側に傾かないようにしてください。

2. 胸（1）腕立て伏せは動的な運動です。ここでは静的な腕立て伏せを紹介します。腕立て伏せをするとき、体が胸が地面に触れそうな位置まで下がると、大胸筋は非常に緊張します。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。 （２）壁に向かって立ち、両腕を前に上げ、指先が壁に触れそうになるが触れない程度まで上げます。まっすぐ立ち、前かがみになり、指先を上に向けて手のひらを壁に当てます。肘を曲げ、上腕と前腕を 90 度の角度にして、上半身を壁に近づけます。肘を曲げたまま上半身を支え、体を壁に寄りかからせないようにします。大胸筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

3. 肩: ドアを開けてドア枠に立ち、両腕を下げて拳を緩く握り、手の甲を前に向けます。次に、両腕を横に広げ、ドアを開けるのを支えようとするかのように、拳をドア枠に押し付けます。三角筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

4. 背中: 両手を腰に当てて立つか座り、広背筋を引き締めて両側に伸ばします。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれ以上維持してから、リラックスします。

5. 腕

（1）テーブルの前に座り、テーブルの下端を両手で持ち、上腕と前腕を90度の角度にして、テーブルを持ち上げるようにします。上腕二頭筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を8〜10秒間またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

（２）両腕を体の横に自然に下げ、両手を軽く握り、手の甲を後ろに向けた状態で直立します。両腕をまっすぐ上に、そして後ろに上げ、上半身を少し前に傾けます。両腕をこれ以上上げられないところまで上げます。上腕三頭筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

以上が男性の筋肉トレーニングの現状です。この知識が多くの男子に限りない幸福をもたらし、効果的な科学的身体トレーニング法を見つけられることを願っています。また、あなたはすべての女子の心の中で強者やアイドルのようになります。とても幸せではありませんか？時間があれば、ジムに行ってコーチを見つけ、この点でいくつかのトレーニング方法を学ぶこともできます。これはすべての人の身体にとって非常に有益です。男子の皆さん、早く集めてください。幸せな人生を送り、男性の筋肉が非常に発達することをお祈りします。