男性向けの減量フィットネスプランとは何ですか?

誰もが美しい体型を望んでいると思います。最近では、女性の友人だけでなく、多くの男性の友人も美しい体型を保つためにフィットネスに取り組んでいます。肥満の出現により、多くの男性の友人がまったく体型が悪くなっています。では、男性の友人が余分な脂肪を減らすのを助けるためにどのような良い方法があるでしょうか?実際、運動は体重を減らして健康を維持するのに非常に良い方法です。以下では、男性向けの減量とフィットネスのプランがどのようなものかをご紹介します。

1. ウォームアップ - バーピー

目標量: 1セットあたり10回、3セット完了

対象筋肉: 脚、胸

はい、バーピーはウォーミングアップ運動です。これが簡単だと思うなら、あなたはすでに間違った方向に進んでいます。もう後戻りはできません。

立った姿勢から始め、しゃがんで足を蹴り出して腕立て伏せの開始姿勢を取ります。もう一度腕立て伏せをしてから、前方にジャンプして半分しゃがんだ姿勢を取り、空中に飛び上がります。

地面に戻ったら、しゃがみ続け、足を蹴り出し、上記の一連の動作を 10 回繰り返します。バーピーは 1 回の動作としてスムーズに行う必要があることに注意してください。

2. スーパーセット - バーベルスクワット + ワイドスタンススタンディングバーベルスクワット

目標: 12 (バーベルスクワット)、12 (ワイドスタンスバーベルスクワット)、3 セット

対象となる筋肉: 脚、臀部、体幹

バーベル スクワットを 12 回行い、続いてワイド スタンス バーベル スクワットを 12 回行います。

ワイドスタンスのバーベルスクワットでは、重量を約 25% 減らし、足を広げて (横に一歩踏み出す程度) 立ち、つま先を外側に向けます (10 時と 2 時の方向)。動作の軌跡は通常のスクワットと同じですが、スクワットをすると臀部と上腕二頭筋がより深く伸びるのを感じるはずです。

どちらのエクササイズでも、太ももが地面と平行になるまで十分に低くしゃがむようにしてください。覚えておいてください、低くしゃがんでください!

3. スーパーセット - ダンベルスナッチ + ダンベルプレス

目標: スナッチ10回（片手）、プレス12回、合計3セット

対象となる筋肉: 肩、上腕三頭筋、体幹

ダンベルスナッチを 10 回、続いてダンベルプレスを 12 回行います。

ダンベルスナッチでは、まず足の間にダンベルを持ってハーフスクワットの姿勢から始め、頭を上げて胸を張り、背筋をまっすぐに伸ばし、臀筋を力強く締めて肩でダンベルを頭上まで引き上げます。下ろすときは、ダンベルの下降速度を意識的にコントロールし、お尻を上げて、すぐに次のスナッチを完了する必要があります。右手で 10 回繰り返したら、右手でさらに 10 回繰り返します。

ダンベルプレスでは、両手にダンベルを持ち、膝を軽く曲げ、爆発的に上へ跳び上がり、ダンベルを頭上まで押し上げます。動きの間中、体幹をしっかりと締め、後ろに曲がらないようにしてください。

上記の記事では、体型の重要性についてご紹介しました。読者の皆さんには、体型を維持するために、日常生活でもっと運動することをお勧めします。上記の記事では、男性の減量とフィットネス計画について詳しく紹介しています。皆さんのお役に立てれば幸いです。