男性の健康管理の知識とは？

過去2年間で、健康維持はますます人気が高まり、「健康的な食事の方法」、「健康を維持する芸術」など、多くの本が出版され、特に「食べたものを返せ」はベストセラーとなっています。また、テレビでは、まるで私たちに何か問題があって、本当に同じことが必要であるかのように、毎日メンテナンスやコンディショニングについて話しています。日常生活で本当に気を付けなければいけないことは、往々にして忘れられがちです。ここでは、男性の健康管理とコンディショニングに関する知識を紹介します。

1. 胃の調子を整える

男性は肉を食べるのが大好きなので、脂肪がつきやすい食べ物を減らすように求めるのは現実的ではありません。まず、胃腸を整えて摂取した脂肪が速やかに代謝され体外に排出されるようにします。体内の油分が減ると、肌はよりきれいになります。例えば、肉を粗繊維野菜と一緒に食べると、セルロースが胃腸の運動を速め、脂肪が体内に留まる時間を短縮し、皮脂腺の分泌を減らすことができます。

2. 体内のタンパク質を増やす

男性の場合、タンパク質を多く摂取すると筋肉量が増え、またタンパク質は肌にハリと弾力を与えます。豆腐には大豆イソフラボン、良質のタンパク質、カルシウム、ビタミンEが豊富に含まれており、肌に効果的に潤いを与え、肌の弾力性を高め、肌の老化やシワの形成を減らすことができます。

3. 毎日1500mlの水を飲む

成人の体内の水分量は約58％～67％です。体内の水分量が減少し続けると、肌が乾燥し、皮脂腺の分泌が減少して肌の弾力が失われます。そのため、毎日十分な水を飲むことは非常に重要です。

4. ビタミンサプリメント

フリーラジカルは皮膚の正常な再生と修復を妨げ、皮膚の老化を早めます。ビタミン E、A、B2 はフリーラジカルの化学活性を低下させ、皮膚の弾力性を維持し、皮膚の老化を防ぎます。ビタミンが豊富な食品には、さまざまな野菜、果物、卵、乳製品などがあります。利便性のために、マルチビタミン剤を毎日摂取することもできます。

5. スキンケアのために定期的に緑茶を飲む

例えば、毎日緑茶を一杯飲みましょう。女性用のスキンケア製品の多くには緑茶の成分が含まれており、男性には緑茶の方が適しています。緑茶の主成分であるカテキンは、肌にダメージを与えるフリーラジカルに抵抗し、抗酸化作用があります。さらに、緑茶を定期的に飲むと紫外線によるダメージを防ぎ、新陳代謝を促進し、血液の微小循環を強化し、皮膚の下層へのメラニンの沈着を減らすのに役立ちます。

予防

実は、男性の健康管理は高価な健康製品で効果があるだけでなく、生活の中のちょっとしたことでも男性の健康を変えることができます。男性は誰でも、多かれ少なかれ不健康な生活習慣を持っています。編集者と一緒に、男性が健康管理のために変える必要がある悪い習慣を見てみましょう。

禁煙

喫煙は人間の健康に直接害を及ぼし、心臓血管疾患、肺がん、呼吸器疾患のリスクを高めます。かなり長い間喫煙していて、当分の間禁煙できない場合は、魚やニンジン、ピーマン、ほうれん草、玉ねぎ、ニンニク、オレンジ黄色の果物をもっと食べ、お茶を頻繁に飲むのが最善です。これにより、喫煙による身体への害をある程度軽減できます。

親切なリマインダー：喫煙者は皆、「喫煙は健康に有害である」と知っています。それなのに、なぜまだ喫煙を続けるのでしょうか？喫煙への依存は耐え難いものです。そこで、私たちは何度も何度も「離乳」し、また何度もそれを再開しました。実際、これは普通のことです。専門家によると、完全に成功するまでに、多くの人は何度か試行する必要があることが多いそうです。

石油を止めろ

男性は一般的に味覚が濃い傾向があり、特にお酒が好きな男性は脂っこい食べ物や揚げ物を好む傾向があり、それが体重増加や血管疾患のリスク増加の原因になりやすいです。コレステロール値を下げるには、軽い食事をとり、植物油を多く摂り動物油を少なくし、ニンニクと魚を多く摂り、赤ワインを適度に飲む必要があります。

ご注意：専門家が推奨する食べ方は、植物油と動物油を10対7の割合で組み合わせたり交互に摂取したりすることです。動物油と植物油を混ぜると、心臓血管疾患や脳血管疾患の予防に役立ちます。

以上が男性の健康管理とコンディショニングの知識の紹介です。女性だけがメンテナンスが必要で、「臭い男」はいつまでも臭いままでいなければならないと考える人もいます。メンテナンスするかどうかを議論するのは実は大きな間違いです。男性は一般的に家族の主力です。男性に何か問題があれば、家族に影響が出るので、男性は自分自身をメンテナンスする必要があります。