男性の体調が「捨てられつつある」ことを示す9つの兆候

ほとんどの男性は車が大好きです。彼らは車には気を配りますが、自分の体には無頓着です。男性の平均寿命は女性より6年短く、心臓血管疾患や癌で死亡する確率は女性の4倍以上です。その大きな理由は、男性が体から送られる「オーバーホール」信号を無視することが多いためです。

質問1: 寒い天候では呼吸が困難になりますか?

合格するには「いいえ」と答えてください。警告を受けるには「はい」と答えてください。

息切れは心臓に負担がかかることを意味します。同時に心臓に圧力がかかっていると感じたら注意が必要です。英国心臓血管学会の心臓専門医ライアン・シンプソン氏は、寒いときや食後、あるいは肉体的に疲れているときに呼吸困難や胸の痛みや圧迫感を感じる場合は、動脈が狭くなる兆候である可能性があると強調した。

対処法: 心電図検査を受けて心臓の活動を監視してください。また、ストレステストを受けることもできます。

ヒント: 米国のフォレスト大学医学部の研究者が行った実験では、カリフラワー、ニンジン、インゲン、エンドウ豆、トウモロコシを毎日多く食べたマウスは、食べなかったマウスよりも動脈が狭くなる割合がはるかに低かったことが示されました。これらの野菜には動脈硬化を抑制する効果があることが分かりました。動脈硬化により動脈が硬くなり、狭くなり、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。研究により、野菜を多く食べる人は心臓病のリスクが低いことがわかっています。

血管の慢性的な炎症が動脈硬化の原因であると考えられています。研究により、ポリフェノールと呼ばれる植物化合物には抗炎症作用と抗酸化作用の両方があることがわかっています。さらに、野菜にはビタミンが豊富で抗酸化作用があり、細胞にダメージを与えるフリーラジカルを中和することができます。

この研究は、カリフラワー、ニンジン、インゲン、エンドウ豆、トウモロコシに焦点を当てたが、これは米国で最も一般的に食べられている野菜だからでもある。他の野菜にも同様の抗動脈硬化作用があると思われますが、さらなる研究が必要です。

質問2: 夜中に目が覚めることはよくありますか?

合格するには「いいえ」と答えてください。警告を受けるには「はい」と答えてください。

夜間の不規則な目覚めは、第一に加齢による筋肉の衰え、第二にコーヒー、カフェイン入り飲料、アルコールの多量摂取、または睡眠障害が原因と考えられます。尿意が切迫しているのに少量しか出ない場合、または尿や精液に血が混じっている場合は、尿路感染症、前立腺炎、さらには癌の可能性があります。

回答：頻尿は前立腺がんの兆候ではありませんが、身体検査を行うことで前立腺がんのリスクを把握することができます。また、直腸の状態や前立腺特異抗原のレベルを調べることで、実際にがんがあるかどうかを診断することができます。

ヒント：前立腺を守るための3つの良いルール

まず良いこと：よく食べる

もっと食べる：男性の食卓には、体の亜鉛の必要量を満たすために、魚介類、赤身の肉、豆類、白メロンの種、ピーナッツの種、カボチャの種、ゴマをもっと多く含めるべきです。また、さまざまな抗酸化物質を補うために、粗粒穀物、ナッツ類、植物油、新鮮な野菜や果物をもっと含めるべきです。

食事を減らす：アルコール、唐辛子、喫煙などの食品は、直接的に前立腺疾患を引き起こすことはありませんが、前立腺と尿道を刺激し、会陰部に一時的な不快感を引き起こし、前立腺と膀胱頸部の鬱血と浮腫を引き起こし、排尿困難を引き起こす可能性があります。したがって、できるだけこれらの食品との接触を避けるようにしてください。

2番目に良いこと：よく飲む

特に日中は水をたくさん飲んでください。夜中に頻繁に起きないようにするには、就寝の 2 ～ 3 時間前には水分摂取量を減らす必要があります。特別な注意: 飲む量が増えると、排尿量も増えます。しかし、急に尿意を感じたときに「しばらく我慢する」という態度はお勧めできません。尿を我慢すると膀胱がいっぱいになり、前立腺に圧力がかかります。前立腺疾患の患者の場合、尿の逆流が起こりやすく、腎臓や尿管に損傷を与え、腎不全を引き起こすこともあります。また、排尿困難や急性尿閉を引き起こすこともあります。したがって、尿意を感じたらすぐに排尿することを忘れないでください。

3番目に良いこと: 楽しむこと

前立腺の位置により、男性は前立腺の上に「座っている」ことになるため、長時間座っている男性は前立腺に大きな負担がかかります。したがって、長時間座らないのが最善です。ウォーキングやボクシングなど、定期的に運動する必要があります。

さらに、局所の環境を暖かく保つことで前立腺のスムーズな排液が確保され、鬱血や浮腫が緩和されます。逆に、風邪をひくと前立腺の症状が悪化しやすくなります。

質問3：恥ずかしいかゆみはありますか？

合格するには「いいえ」と答えてください。警告を受けるには「はい」と答えてください。

血糖値が高いと真菌感染症にかかりやすくなり、外陰部のかゆみを引き起こす可能性があります。症状が持続し、喉の渇き、視力低下、極度の疲労、頻尿（特に夜間）を伴う場合は、2 型糖尿病である可能性があります。考慮すべき他の要因としては、家族歴、年齢、ウエスト周囲径などがあります。男性のウエスト周囲径が 94 cm を超えると、病気を発症するリスクも高まります。

回答: 血液検査を受けるか、悪い生活習慣を変えることをお勧めします。

ヒント: 糖尿病を予防するための12のヒントを学ぶ

1. 肉を食べる前に酢をスプーン2杯飲みます。血糖値を大幅に下げることができます。酢を飲む習慣がない場合は、食事の前に酢を使った冷たい料理を食べるのが最適です。

2. 体重の5%を減らします。体重をわずか5%減らすだけで、糖尿病のリスクを70%減らすことができます。

3. 毎日35分間歩きます。週に4時間、1日35分歩くと、糖尿病のリスクを80%減らすことができます。

4. コーヒーをもっと飲みましょう。 1 日に 6 杯のコーヒーを飲むと糖尿病のリスクが 29% ～ 54% 減少します。1 日に 4 ～ 5 杯飲むと約 29% 減少します。

5. 食品を購入するときは、高繊維ラベルを確認してください。食物繊維を多く含む食品は、乳がん、糖尿病、高血圧、脳卒中のリスクを軽減します。

6. ファーストフードは週に2回以上食べない。週に2回以上ファーストフードを食べると、体の臓器のインスリンに対する感受性が半減する可能性があります。

7. ハムやソーセージの摂取量を減らす。ハムやソーセージを週に5回以上食べると、糖尿病のリスクが43%増加します。

8. シナモンは血糖値を下げるのに役立ちます。シナモンパウダーはコーヒーに振りかけたり、蜂蜜と水に混ぜたりすることができます。

9. 何かをする前に、深呼吸を 3 回します。慢性的なストレスは血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。深呼吸をするとストレスが軽減されます。

10. 6〜8時間睡眠をとる。睡眠時間が 6 時間未満の場合、糖尿病のリスクは 2 倍になり、8 時間を超える場合、リスクは 3 倍になります。

11. 一人で暮らしてはいけない。一人暮らしの人は、他の人よりも糖尿病を発症するリスクが2.5倍高くなります。

12. 45 歳を過ぎたら血糖値にもっと注意を払ってください。肥満の人、糖尿病の家族歴がある人、高コレステロールや高血圧の人も注意が必要です。

質問4: 頻繁に汗をかきますか?

合格するには「いいえ」と答えてください。警告を受けるには「はい」と答えてください。

過度の発汗（特に夜間）、性欲減退、イライラ、憂鬱、朝の活動低下などの症状は、男性のテストステロン値の低下と関係している可能性があります。多くの男性は、50 歳前後でこれらの症状を経験することを認めています。別の考えられる原因としては、男性性腺機能の低下があり、それがテストステロン レベルの低下につながります。

対処法: テストステロン療法は勃起不全を改善するだけでなく、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。

ヒント: 睡眠不足はテストステロンレベルを低下させます

テストステロンは、性欲、エネルギー、筋肉量、骨密度、免疫機能に重要な役割を果たすステロイドホルモンです。成体の雄は成体の雌よりもこのホルモンを20～30倍多く分泌します。

科学者たちは、睡眠の質、老化、性ホルモンの関係についてすでにある程度知っています。たとえば、20 代や 30 代から、男性のテストステロン レベルは毎年 1% から 2% 減少します。アンドロゲン レベルの低下は、骨密度や代謝に悪影響を及ぼす可能性があります。また、若い男性の睡眠不足は、性ホルモン レベルの低下を引き起こす可能性があります。

「睡眠不足の多くは自ら招いている」とエプスタイン氏は言う。「人々は十分な睡眠をとるよりも、夜更かししてテレビを見たり、インターネットをしたり、他のことをしたりする方を好むのだ」

質問5: 腸の膨満感はよく起こりますか?

合格するには「いいえ」と答えます。警告するには「はい」と答えます。

耐え難い腸の膨張、排便習慣の変化（1日1回から3～4回へ）、便に粘液や血が混じった肛門の痛みはすべて大腸がんと関係がある可能性があると、英国マンチェスターのクリスティ病院の腫瘍専門医マーク氏は説明する。腫瘍が正常な消化プロセスを妨げるため、排便習慣が変化します。さらに、腫瘍によって潰瘍やポリープが発生し、出血を引き起こすこともあります。

回答: 50 歳未満の男性は大腸炎になる可能性が高くなります。これらの症状を経験した 50 歳以上の男性は、大腸がんの検査を早めに受ける必要があります。

ヒント: 大腸がんを予防するヒント

定期的に排便する習慣をつけることは、腸の健康を維持し、大腸がんを予防する有効な手段ですが、いつやめるかを知って、固定した解毒方法として下剤を長期間服用しないでください。長期の便秘に悩まされ、どうしても定期的に下剤を服用する必要がある場合は、薬の種類も定期的に変更する必要があります。

解毒する最も効果的で科学的な方法は、生活習慣から始めて、「3つの習慣」、つまり運動、水分補給、粗繊維食品の摂取を増やす習慣を身につけることです。ジョギング、早歩き、水泳などの有酸素運動を週 2 ～ 3 回 (1 回あたり 45 分) 行うようにしてください。

食物繊維は腸内の水分と一緒に働く必要があるため、毎日必ずコップ 8 杯の水を飲むようにしてください。

サツマイモ、トウモロコシ、新鮮な野菜など、食物繊維が豊富な食品をもっと食べるべきです。

また、ヨーグルトを定期的に飲むなど、腸内の善玉菌を増やすことも便通を良くする良い方法です。

オリゴ糖食品は腸内の善玉菌の増殖を促すことから「大腸食品」とも呼ばれています。オリゴ糖を多く含む食品としては、大豆とその製品、ニンニク、タマネギ、アスパラガス、穀物などが挙げられます。

質問6: 感覚機能の喪失はありますか?

合格するには「いいえ」と答えてください。警告を受けるには「はい」と答えてください。

どの感覚（視覚、聴覚、触覚など）が失われるかに関係なく、それは脳の対応する部分に何かが干渉していることを意味します。感覚が1つ失われ、理由もなくイライラしたり制御不能になったりすることが多く、頭痛が続く場合は、良性病変、脳出血、または脳腫瘍の兆候である可能性があります。

対応: 症状の組み合わせに基づいて問題を診断します。持続的な頭痛は、眼疾患や高血圧によっても引き起こされる可能性があります。

ヒント: 脳腫瘍の初期症状

頭痛や嘔吐があり、症状が持続したり、波のように悪化する場合は、頭蓋内圧亢進の可能性を考慮し、すぐに医師の診察を受ける必要があります。視力の変化を理由に医師の診察を受ける患者もいます。検査により視神経乳頭浮腫が判明し、頭蓋内圧の上昇の可能性も考慮する必要があります。

さらに、腫瘍の成長場所が異なるため、局所的な症状が引き起こされることもあります。たとえば、前頭葉の腫瘍は、随意運動、言語表現、精神活動の障害を引き起こす可能性があります。手足の片側が柔軟でなくなることが多く、多くの患者はてんかんを患うこともあります。頭頂葉の病変により、四肢の片側の感覚障害が生じることがあります。後頭葉の病変は幻覚や視野欠損などの視覚障害を引き起こす可能性があります。

下垂体の特殊な機能のため、下垂体腫瘍は体内で内分泌障害を引き起こすことがよくあります。女性患者は月経障害、無月経、乳汁漏出に悩まされることが多く、男性患者は性機能障害、脱毛などを経験することがよくあります。下垂体腫瘍の患者の多くは視力喪失も経験します。脳幹腫瘍は、眼球運動障害や顔面感覚障害、嗄声や嚥下困難を引き起こすことがあります。

質問7：夜間の運転は難しいですか？

合格するには「いいえ」と答えてください。警告を受けるには「はい」と答えてください。

夜間の運転中に目が不快に感じる場合は、何らかの目の問題を示している可能性があると、英国検眼士協会の会長ロブ・ホーガン氏は指摘した。若い人の場合、夜間の視力に影響する黄斑変性が問題となる可能性があり、高齢者の場合、原因は白内障の形成である可能性が高くなります。症状が悪化すると日中にも視界がぼやける症状が出る場合があり、65歳以上の人の約3分の1がこれに悩まされています。

回答: 白内障を解決する最も効果的な方法は手術であり、それが唯一の方法でもあります。

ヒント: 白内障を予防する10の方法

1. サングラスを着用する：サングラスは紫外線を効果的に遮断し、目（特に水晶体）への損傷を防ぎ、白内障の発生を軽減します。

2. 水をもっと飲む: 人体が脱水状態になると、代謝が乱れ、異常な化学物質が生成され、水晶体にダメージを与えます。

3. ビタミンをもっと摂る：人間の目のビタミン C 含有量は血液中のビタミン C 含有量の約 30 倍です。水晶体の栄養不足は白内障を引き起こす可能性があります。

4. 塩分を控える: 調査により、塩分摂取量と白内障の発生には正の相関関係があることが判明しました。

5. アスピリンを適切に服用してください。投与量は体重1kgあたり約1mgに制限する必要があります。この薬は胃粘膜に強い刺激を与えるため、食後に服用する必要があります。消化性潰瘍または出血性疾患の患者には慎重に使用してください。

6. 喫煙量を減らす: 長期喫煙者の白内障発症率は非喫煙者よりも大幅に高く、パイプ喫煙者の場合はさらに高くなります。

7. 妊娠初期の病気を避ける: 妊婦は妊娠の最初の 3 か月間に身体的および精神的健康を維持することで、先天性白内障の発生を減らすことができます。

8. 血糖値をコントロールする：糖尿病患者が血糖値をうまくコントロールしないと、白内障、網膜出血、緑内障などの眼疾患を引き起こしやすくなります。

9. 眼の外傷を防ぐ: 外傷性白内障を避けるために、眼への機械的損傷や放射線による損傷を防ぎます。

10. ツボマッサージ：景明、横珠、同子骨、太陽、易峰などのツボをマッサージします。幸せな気分を保ち、目を酷使しないようにしてください。

質問8: 短時間の複視を経験したことがありますか?

合格するには「いいえ」と答えてください。警告を受けるには「はい」と答えてください。

これは、脳への血液供給が一時的に遮断され、一過性脳虚血発作（軽度脳卒中）を伴う場合に発生します。複視は、甲状腺の問題、糖尿病、多発性硬化症など、他の病状に関連している可能性もあります。

対応：軽度の脳卒中の場合は、休息をとり、お茶を飲み、すぐに治療を受けることをお勧めします。この症状は、将来的に重度の脳卒中を起こすリスクを大幅に高める可能性があるからです。高血圧や糖尿病の患者は特に注意する必要があり、緊急治療が最も重要です。

ヒント: 軽度脳卒中の典型的な3つの症状

まず、突然、片側の手足のしびれや脱力感が数分間続きます。

2 番目に、片方の目が数分間突然暗くなり、はっきりと見えにくくなります。

3 つ目は、はっきりと話せなくなったり、自分を表現するための適切な言葉が見つからなかったりするなど、一時的な言語障害が突然発症することです。

上記の 3 つの状況のいずれかが 1 回だけ発生した場合、軽度の脳卒中が原因である可能性が高いため、軽視しないでください。さらに、めまいや複視も軽度の脳卒中の一般的な症状ですが、特異度が低いため、補助的な識別基準として使用することができます。

高血圧、高脂血症、糖尿病などの基礎疾患を持つ人や喫煙者など、心血管疾患や脳血管疾患のリスクが高い人は、有害な兆候に意識的に注意する必要があります。軽い脳卒中の症状が現れた場合（特に、ろれつが回らない状態が 10 分以上続く場合）、すぐに病院に行って検査を受ける必要があります。

質問9: 悲しい気持ちになることが多いですか?

合格するには「いいえ」と答えてください。警告を受けるには「はい」と答えてください。

気分の変動、スポーツや友人との面会といった以前の興味の喪失、性欲の喪失、頻繁な疲労、人生における目標の欠如はすべてうつ病の兆候です。男性の場合、イライラ、突然の怒りの爆発、自制心の喪失の増加、より冒険的かつ攻撃的になるなどの兆候が見られることもあります。自殺傾向は一般人の 3 倍高く、冠動脈硬化症に罹患する可能性も高くなります。

対応: 家族、友人、専門家に早めに助けを求めてください。プレッシャーが大きすぎる場合は、長期休暇を取って生活の計画を練り直すこともできます。

ヒント: うつ病を不眠症として扱わない

うつ病患者の多くは、初期段階では不眠症にかかっていると思い込み、不眠症を理由に治療を求めることがよくあります。不眠症を改善するために、鎮静催眠薬を購入する患者もいます。よくある現象は、薬を飲み始めると不眠症が改善するように見えるため、患者は自分の判断をより信じるようになることです。しかし、病気が進行するにつれて、患者は必要な催眠薬の量がどんどん増えていると感じますが、それでも十分な休息が取れず、エネルギーが減り、気分が悪くなり、食欲や体力の低下、動悸、胸の圧迫感、息切れなどの他の身体的問題も発生する可能性があります。最終的に、不眠症が悪化することがあり、医師の診察を受けます。

うつ病かどうかを判断するための明確な指標が 3 つあります。

① 15日以上続く重度の不眠症

②物事に興味がなく、強い欲求不満感がある

③自殺願望がある。