男性のお腹の脂肪を減らす方法

私たちは絶えず美を追求しており、美を愛することはもはや女性の友人だけのものではなくなりました。多くの男性の友人も美を追求しています。男性の友人もまた、良いスタイルを望んでいます。しかし、悪い生活習慣や仕事の理由により、多くの男性の友人は大きなお腹を持っています。大きなお腹の外観は男性の友人のイメージに影響を与えるだけでなく、いくつかの病気をもたらしやすくなります。

1. マットの上で腹筋運動

マットの上に横になり、膝を曲げ、手を開いて頭の後ろに置き、肩関節を開き、息を吸いながら体を持ち上げ、腰、臀部、足が地面から離れないようにします。

2. 横方向のカール

ふくらはぎを少し曲げて仰向けに寝ます。両手を頭の後ろに置き、肩を開きます。息を吸いながら、左の太ももを上に持ち上げながら、体を左前方に持ち上げます。息を吐きながらリラックスして元の位置に戻ります。次に、右側で繰り返します。

3. 肘サポート

うつ伏せになり、前腕を前に曲げ、腕を肩幅に広げ、脚をまっすぐ伸ばして揃え、肘と前足を支点にして体を地面から浮かせ、体全体を一直線に保ちます。

4. 肘サイドサポート

左前腕を曲げ、脚をまっすぐに伸ばし、右手を体の横に置いて横向きに寝ます。左ひじ、腰、足を支点にして上半身を地面から持ち上げます。次に反対側を鍛えます。

5. うつ伏せの両端立ち上がり

うつ伏せになって完全にリラックスします。腕を頭の上に伸ばし、足をまっすぐにします。息を吸うときに、腕と足を同時に地面から持ち上げます。少し体をコントロールしてから、ゆっくりと息を吐いてリラックスします。

6. 脚上げ運動

仰向けに寝て、両腕をまっすぐに伸ばし、体の横に近づけ、足を少し曲げます。息を吸いながら、足を地面から、腰をマットから離して腹筋を収縮させます。