男性は体を鍛えて老化に抵抗するために3つの行動をとることが多い

健康維持は私たちが日々考えていることですが、今では多くの人がオフィスで働き、運動もせずに長時間オフィスに座っているため、特に中年男性の中には、多くの人が身体の衰えを続けています。この年代の男性は、体力の低下、筋力の衰え、肺の換気の低下など、身体能力の微妙な衰えの兆候を示しています。そのため、男性は35歳から目標を持って運動量を増やす必要があります。次の3つの行動を定期的に行うことで、男性は体を強くし、老化を防ぐことができます。男性はすぐに行動を起こすべきです。

1. 練習方法

足を揃えてまっすぐに伸ばし、腕を頭の後ろに伸ばします。起き上がるときに、両足と両腕を同時に上に上げて押し下げ、体の中央に近づけ、腰を軸にして体を半分に折ってから元の形に戻し、両端を上げる運動を続けます。これを10～15回、1回につき2～3セット、週3～5回続けて運動します。朝起きた後や他の運動の後に補助運動としてお使いいただけます。

要件：手足は自然に伸ばし、膝を曲げず、順番ではなく同時に動かします。両端を上げるときに息を吸い、足を下げるときに息を吐き、故意に息を止めないでください。初めて練習するときは、調整が悪く、手と足を同時に上げることができなかったり、折り曲げ角度が小さかったりします（手と足が触れない）。大丈夫です。動きは時間の経過とともに完璧になります。

機能: 体の協調性を向上させます。

2. 練習方法

腕をまっすぐ伸ばし、両手で頭の後ろのサポートを持ち、上半身を動かさずに、足をまっすぐ上に伸ばして、腹部の収縮と脚上げの運動を行います。足をできるだけ胸に近づけて下ろし、また持ち上げ、この動作を繰り返します。

要件: 腰と腹部の力が強い場合は、傾斜ボードの傾斜を大きくすることができます。力が弱い場合は、傾斜を小さくすることができます。腹部に力を入れて足を上げるときは、足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないでください。足を下げるときは、腹筋を伸ばすためにスピードを落とします。1セット10〜15回行い、終わったら1〜2分間休憩してから、次のセットの運動を行います。2〜3セット行うことができます。週に2〜3回行ってください。

機能：胸郭を広げ、呼吸機能を高めます。

3. 練習方法

1. 片足で体を支えて直立し（体力の弱い人は何かにつかまってもよい）、もう一方のふくらはぎにサンドバッグなどの重いものを結び、前方に蹴り上げます。蹴り上げの高さは上半身と直角になるようにします。5～10回蹴り上げたら、もう一方の足に持ち替えて続けます。

2. 準備動作は方法 1 と同じですが、前方に蹴るのではなく、体の横に蹴ります。横に蹴る範囲が広いほど効果的です。5 ～ 10 回蹴った後、反対の足に切り替えて、それぞれ 3 回蹴ります。

3. 上記の方法とは少し異なりますが、屈曲と伸展です。具体的な方法は、高い椅子に座り、足にダンベルを引っ掛けたり、他の重い物をぶら下げたり、ふくらはぎにサンドバッグを結び付けたりして、自然に上半身を少し丸め、高い椅子の両側に手を持ち、体重を支えていない脚を自然に垂らし、体重を支える脚で屈曲と伸展の運動を行います。10回の屈曲と伸展の後、もう一方の脚に切り替え、両脚を3〜4回入れ替えます。

要件: サイドキックを行うときは、脚をまっすぐに伸ばし、膝を曲げず、上半身を動かさないでください。ハイベンチの屈曲と伸展を行うときは、上半身を動かさず、膝関節を屈曲と伸展の運動の軸として使用します。