男性が禁煙するための最も効果的な方法トップ10

男性にとって禁煙は大きな、そして難しいことです。本当に禁煙したいのであれば、以下の内容を読んで禁煙計画の参考にしていただければ幸いです。この記事では、男性が禁煙するための10の方法を紹介します。禁煙したい人はぜひ試してみてください。

1. 緊張を解消する

ストレスの多い職場環境が喫煙の主な原因ですか? もしそうなら、周囲の喫煙器具をすべて取り除き、職場環境と作業手順を変更してください。職場に無糖のチューインガム、フルーツ、ジュース、ミネラルウォーターを置き、短い休憩を増やし、屋外で数分間運動しましょう。

2. 体重の問題

喫煙後は、体重が通常5～8ポンド（約5～8ポンド）大幅に増加することがよくあります。喫煙者は禁煙後、基礎代謝率が低下し、喫煙の代わりにより多くの食物を摂取するようになります。そのため、喫煙者は禁煙後短期間で数キロ体重が増えます。しかし、運動量を増やすことで代謝が促進されるため、体重増加に対処することができます。脂肪分を含まないスナックが最適です。また、お腹が空かないように水をたくさん飲んでください。

喫煙に関わる職場環境や古い習慣を変えるという明確な目標を設定することで、禁煙する喫煙者は積極的に禁煙の決意を固めるようになります。喫煙をやめて数日後には、味覚と嗅覚が改善されることを理解してください。

4. 代替案を見つける

禁煙後の主な課題の 1 つは、喫煙したい誘惑にかられたときに喫煙に代わる方法を見つけることです。たとえば、手を動かし続けるためのトリックをしたり、歯磨きをして口の中に嫌な味を作り出したり、楽しい会話で気を紛らわせたりします。毎朝コーヒーを飲んだ後にタバコを吸うのが好きな人は、朝のコーヒーを紅茶に変えた方が良いでしょう。

5. 賭け

元喫煙者の中には、賭けをすることで禁煙に成功したことで良い経験をした人もいます。その効果の 1 つは、公に禁煙し、友人や同僚の支援を得られたことです。

6. パーティーへの参加を避ける

禁煙を始めたばかりの頃は、喫煙の誘惑を避けてください。友人があなたをとても楽しいパーティーに招待し、そのパーティーの参加者全員が喫煙者だった場合、少なくとも禁煙を試みてください。初期段階では、喫煙に依存しなくなったと感じるまで、そのようなパーティーへの出席を丁寧に断るべきです。

7. 水泳、サッカー、スチームバス

定期的な運動は気分を改善し、喫煙欲求を抑え、神経の緊張を鎮め、カロリーを燃焼させます。

8. 喫煙器具を捨てる

灰皿、ライター、タバコは、禁煙中の喫煙者にとってはすべてイライラするものなので、捨てるべきです。

特に禁煙の初期段階では、喫煙から注意をそらすために楽しい活動にもっとお金をかけましょう。いつものようにテレビの前で夜を過ごす代わりに、マッサージを受けたり、レーザーディスクを聴いたり、インターネットをしたり、電話で友人と株式市場について話したりすることができます。

10. 喫煙再開の試練に耐える

禁煙後に再び喫煙することは、禁煙に失敗したということではありません。タバコを一服した後で「遅すぎる」ということはありません。しかし、将来同じ過ちを繰り返さないように、再び喫煙する理由を慎重に分析する必要があります。