男性が健康と体力を維持するための7つの鉄則

相応の効果を得るには、フィットネスと食事療法を組み合わせる必要があります。運動直後は「断食期間」であり、食事は最もタブーとされています。運動後30分は体の吸収力が最も高まる時間帯なので、この時間帯に食事をすると何を食べても太り、摂取したカロリーが一気に補給されてしまいます。

集中力は非常に重要です。運動をするとき、鍛えるべき筋肉や行う動作に意識を集中しない人が多くいます。その代わりに、力を入れるべきでないところに力を入れ、間違った筋肉を鍛えてしまいます。例えば、胸の筋肉を鍛えたいのに上腕三頭筋を鍛えてしまうと、胸が小さく腕が極端に大きいポパイのような体型になり、とてもおかしく見えます。集中することによってのみ、正しい動作を行うことができ、間違った姿勢によるスポーツ傷害を避けることができます。運動する代わりに身体を痛めてしまうようでは、まったく意味がありません。

フィットネスの鍵は忍耐力です。怠けなければ、必ず成果が得られます。定期的にジムに通う人であれば、1 回につき 1 時間半から 2 時間、週に 3 ～ 4 回で十分です。自宅で運動する場合は、1 日 30 分から 1 時間で十分です。

これは運動の最も重要な部分です。通常、2 つの考え方があります。1 つの考え方は、どのような動作でも、心臓に近づくときに息を吐き、心臓から離れるときに息を吸うべきであるというものです。私の個人的な経験では、空気がスムーズに流れていると感じられれば、どんな呼吸法でも大丈夫です。

多くの人が運動をするとき、全力を尽くして力を発揮しようとするため、表情が豊かになり、それが顔の筋肉に影響を与え、顔にシワができてしまいます。運動する人は、落ち着いて、運動中は無表情を保ち、鍛える筋肉に集中する必要があります。こうすることで、顔の老化を早めることができます。

体重を支える能力にしても、動作の数にしても、無理にやらせることはできません。多くの人が、まるで憑りつかれたようにフィットネストレーニングをしています。常にもっと多くのことをして早く不滅になりたいと願うのは、非常に危険です。自分の能力を過大評価し、重量に耐えられなくなったのに 0.5 キログラム追加したり、すでに非常に疲れているのにさらに数回繰り返したりした場合、無理に行うことで悲惨な結果になる可能性があります。すべては、自分が快適に感じる量と頻度に基づいて行う必要があります。

これは芸術です。人々には、前進する動機とより大きな達成感を得るために、刺激を与えてくれる生きた想像上の敵が必要です。このターゲットは、あなたの周囲にいる、スタイルが良くて達成するのがそれほど難しくなく、オフィスにいる明るく健康的な男性や、友人の輪の中にいる引き締まった王子様など、毎日会って観察できる人であるのが最適です。

あまり高い目標を掲げすぎず、シュワルツェネッガーを仮想の敵として扱わないでください。そうしないと、常にフラストレーションを感じながら生きることになります。次のより難しいターゲットを探す前に、最初のステージで架空の敵を倒すまで待ち​​ます。