成人男性の筋力基準はどのくらいですか？

大人と子供では強さを測る基準が異なるように、強さに対する基準も人によって異なります。人生において多くの男性は権力を強く追求しています。成人男性の筋力も基準に従って測定されます。ただし、成人男性の筋力基準は身長や体重にも左右されるため、一律の筋力はありません。では、成人男性の栄養基準とは何でしょうか?

1. 体重 60 kg 以上、身長 160 cm 以上の成人男性の場合、デッドリフトで 90 kg 挙げると健康状態は良好とみなされます (この健康状態は、臨床診断上の意味での健康状態とは異なることに注意してください)。なぜデッドリフトのスコアだけが基準として使用されるのでしょうか。デッドリフトの強さはより自然ですが、他の強さの質はより訓練しやすいためです。例えば、ポーターのような重労働をする人は弱いとはみなされませんが、ベンチプレスのレベルは一般的にひどいです。

2. 男性の生理的発達の特徴によると、男性は一般的に16歳から40歳の間に最も強くなります。この時期、男性の筋肉は非常に発達しているため、この時期が最も強くなります。また、筋肉の緊張や収縮などの日常的なトレーニングも筋力や見た目に関係しています。一般的に、運動後の筋肉の出現も筋力と関係があります。一般的に、筋力と外腎の間には明らかな直接的な関係はなく、主に年齢と運動によるものです。

3. 筋力トレーニングでは抵抗の面で過負荷が必要であり、筋持久力トレーニングでは反復の面で過負荷が必要であり、これにより超回復を達成できます。したがって、最高のトレーニング効果を得るためには、高い抵抗、少ない反復、そしてよりゆっくりとした運動を行う必要があります。実験により、筋力を高めるには、筋肉を最大筋力の少なくとも 60% まで鍛える必要があることがわかっています。筋力トレーニングを始めると、最初の 2 週間で筋力が大幅に向上します。実際には、筋肉の著しい成長はなく、主に運動神経の適応によるものです。その後、成長は緩やかになり、筋肉は徐々に肥大し、筋力が向上します。筋力を強化するには多くの方法があります。患者は通常の運動方法に従って筋肉を増強する必要があります。このとき、患者の複数の部分に筋肉が現れ、患者のイメージも向上します。患者は運動時に方法に注意する必要があります。正しい運動だけが役立ちます。