睡眠に問題がある場合、男性は何を食べるべきでしょうか?

男性の友人は、生活や仕事で多くのプレッシャーを抱えていることが多いです。この段階では、常にイライラを感じており、睡眠不足に陥りやすいです。しかし、解決策が見つからないため、不眠症がますます頻繁になります。睡眠を促す食べ物を食べたり、寝る前にホットミルクを一杯飲んだり、足をお湯に浸したりすることで、この状態を改善できます。

一般的に体温は血液循環と密接な関係があり、体温が低いと血液循環も低くなり、体温が上昇すると血液循環も活発になります。人間の体は肉体的に疲れていると、足の血行が悪くなり、汚れが溜まりやすくなります。 43℃のお湯に足を30分間浸すと、血液中の乳酸を減らすことができます。さらに、足には神経終末と毛細血管が豊富に存在しています。足をお湯に浸すと、神経と毛細血管を穏やかに効果的に刺激することができます。この温刺激は大脳皮質に反映され、大脳皮質に抑制効果をもたらし、睡眠を改善し不眠症を解消します。

足をお湯に浸すと、足の血管が拡張し、足の表面が赤くなります。これは、足をお湯に浸すと、足の血液循環が促進され、下肢の末梢血管に血液が多く流れ、脳への血流が相対的に減少するため、眠気を感じるからです。

同時に、足裏にある無数の神経終末は脳と密接につながっているため、足をお湯に浸したときに足の末梢神経が温かく刺激されると、大脳皮質に抑制効果が生じ、脳に心地よさとリラックス感を与え、睡眠を促進し、眠りを深めることができます。

（１）イヌタデ豚ハツ：豚ハツ500g、イヌタデ20g、クチナシ50g、ネギ10g、チキンブロス40g、醤油15g、料理酒、塩、コショウ、タマネギ、ショウガ、水デンプン、酢、ごま油少々。豚の心臓を薄く切り、水でタデを煮て、濃縮液20mlを抽出し、ヒシの実、ネギ、鶏ガラスープを加え、醤油、料理酒、塩、コショウ、タマネギ、ショウガを加えて適度に炒め、水で溶いた澱粉でとろみをつけ、酢とゴマ油を少々かける。 1日1〜2回。

（２）豚肉とナマコ：ナマコ725グラム、豚ヒレ肉200グラム、玉ねぎ、生姜、コリアンダー、干しエビ、MSG、酢、塩を適宜。ナマコをスライスして温水に浸し、豚ヒレ肉を薄切りにしてきれいな水で別々に茹でます。生姜とネギをみじん切りにし、コリアンダーを細かく切り、ボウルに干しエビを入れてチキンスープを沸騰させ、MSG、酢、塩を加えてボウルに注ぎ、高麗人参の肉が柔らかくなるまで待ちます。 1日1〜2回。食事と一緒にお召し上がりいただけます。

蓮の実と氷砂糖: 芯を取った新鮮な蓮の実 300 グラム、氷砂糖 200 グラム、白砂糖 200 グラム、黄金餅 30 グラム、キンモクセイソース少々。まず蓮の実を50分間蒸し、氷砂糖、白砂糖、金粕、キンモクセイ、水2000グラムを煮て汁を作り、蓮の実に注ぎます。自由に食べることができ、不眠症の治療にも役立つ食品です。