テストステロン値を上げる方法

男性でも女性でも、テストステロンのレベルは重要な健康指標です。テストステロンは主に性生活と生殖能力に影響しますが、男性への影響はより大きくなります。人のテストステロン レベルが比較的低い場合、テストステロンの主な効果はこれらの側面にあるため、食事、睡眠、運動の強度を通じて刺激することができます。したがって、逆に、これらの方法は体内のテストステロン レベルを高めるために使用できます。

1. 果物と野菜

バナナに含まれるブロメラインはテストステロンのレベルを上げるのに役立ちますし、バナナはゆっくりとエネルギーを放出する食べ物なので、より情熱的な恋愛をしたいなら、バナナをもっと食べるのが一番です。ニンニクに含まれるアリシンはストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、テストステロンの効果を促進します。ニンニクは生で食べるのが一番美味しいです。アスパラガスは、テストステロンの生成に重要な役割を果たす葉酸、カリウム、ビタミン E を含む、媚薬効果のある野菜として知られています。

2. 睡眠の質

フィットネス愛好家が最も軽視しているのは、睡眠かもしれません。質の高い休息をとることでのみ、体は完全に修復され、発達することができ、同時に成長ホルモンとテストステロンが分泌されて、筋肉の修復と合成が促進されます。平均的な人は1日に6〜8時間の睡眠が必要ですが、運動をする人は1日に8〜10時間の睡眠が必要で、時間があれば正午に昼寝をすることもできます。

3. スクワットとデッドリフト

スクワットとデッドリフトはどちらも全身の筋肉を動かす必要があるため、男性のテストステロンの分泌を刺激することができます。テストステロンは筋肉の成長を促進します。筋肉の成長が停滞した場合は、スクワットやデッドリフトのトレーニングの強度を上げてみてください。

4. ジャンクフードはやめましょう

揚げ物や、フライドチキン、フライドポテトなどの低タンパク質ででんぷん質の食品を控えましょう。脂肪が蓄積するとテストステロンの分泌が遅くなります。さらに、適度な有酸素運動をして、不要な脂肪を除去しましょう。脂肪が蓄積すると、テストステロンの分泌率が低下します。

5. 高強度トレーニング

高強度のトレーニングでは筋肉組織が損傷することが多く、体は休息中に筋肉組織を修復し、二次的な成長を遂げます。もちろん、ジムを出るときには、激しいウエイトトレーニングの結果、テストステロンが分泌されます。運動するとエネルギーが満ち溢れ、欲望さえも増すという経験をするかもしれません。