メンズフィットネス

男性の場合、フィットネスとボディシェイプの追求はさらに大きくなります。特に、男性は女性よりも筋肉を鍛えやすいという自然な利点があり、そのため男性はより多くのエネルギーを運動に注ぐことができます。しかし、男性には一定の利点があるとしても、運動中に完璧な筋肉と体型を形成するには、長期的な運動が必要です。では、男性はどのように運動して体を鍛えるべきでしょうか?

月曜日：胸と上腕三頭筋のトレーニング。チェストプレスや腕立て伏せで胸の筋肉を鍛えるには、チェストプレスや腕立て伏せの回数が 6 回から 12 回の間になるようにバーベルと自分の負荷を調整する必要があります。 （つまり、減量は少なく、増量が多くなります）4～6セット行います。

火曜日：背中の筋肉を鍛えます。広背筋やその他の筋肉を上方に押し上げる必要があり、これを 6 ～ 15 回程度行います。最も重要なことは、頭を高く上げて胸を張り、腕を同じ平面に保ち、背中に力を入れることです。

水曜日：肩の筋肉。ダンベルを垂直に持ち上げます。このときも、両腕が同一平面上にあることを確認します。

木曜日：脚の筋肉（通常の運動に加えて30分以上ランニングし、木曜日は休むこともできます）

上記の4つのサイクルを継続します。

予防

同じ筋肉を再び鍛えるには、3日以上高強度でトレーニングする必要があります（腹筋を除く）。私の経験では、4日間のサイクルで、毎日トレーニングする筋肉を変えて、筋肉に回復する時間を与えます。そのため、これらの動きをして痛みを感じたら、動きが正しく、効果が得られたということになります。翌日に他の筋肉を鍛える場合は、必ず標準的な動きを行い、前日に鍛えた筋肉を使わないようにしてください。

通常の食事を摂り、ダイエットはせず、高タンパク質の食品を多く摂りましょう。

フィットネスの鍵は忍耐力です。怠けなければ、必ず成果が得られます。定期的にジムに通う人であれば、1 回につき 1 時間半から 2 時間、週に 3 ～ 4 回で十分です。自宅で運動する場合は、1 日 30 分から 1 時間で十分です。

体重を支える能力にしても、動作の数にしても、無理にやらせることはできません。多くの人が、まるで憑りつかれたようにフィットネストレーニングをしています。常にもっと多くのことをして早く不滅になりたいと願うのは、非常に危険です。自分の能力を過大評価し、重量に耐えられなくなったのに 0.5 キログラム追加したり、すでに非常に疲れているのにさらに数回繰り返したりした場合、無理に行うことで悲惨な結果になる可能性があります。すべては、自分が快適に感じる量と頻度に基づいて行う必要があります。