178cm 男子標準体重

男子の身長が約 1.78 メートルの場合、標準体重は約 68 キログラムです。男子の標準体重を計算する特定のアルゴリズムがあります。このアルゴリズムにより、体重が標準を超えているかどうかを知ることができます。太りすぎの場合は、食事に気を配ったり、特定の運動をしたりするなど、特定の方法で体重を減らし、より良い体型を維持することができます。

男性: (身長cm-80) x 70﹪ = 標準体重

正常体重は標準体重の10%以内

あなたの身長は178cmです、

標準体重 = (178-80) × 70﹪ = 68.6 kg

標準体重 = 68.6 + (-) 68.6 × 10% = 75.46 - 61.94

食事摂取

毎食80%満腹になるまで食べ、野菜や果物も十分に摂るのが理想です。さらに重要なのは、高カロリーの食べ物を減らすことです。社交の場や夕食のときでも、野菜を多く食べるようにしましょう。秘訣は、まず野菜を食べ、30%ほど満腹になったら他の食べ物を食べることで、野菜を十分に摂取できるようにすることです。また、可能であればアルコールは避けてください。 「飲み比べ」は台湾では非常に悪い社会習慣です。現代のサラリーマンは伝統を打ち破り、健康に有害なこの社会概念を変えなければなりません。絶対に必要な場合を除き、少しのお酒で主催者もゲストも幸せになれます。

体を動かし続けることでカロリーを消費できます。男子は毎日車で通勤しないことをお勧めします。通勤時にバスに乗って歩いたり、階段を上って目的地まで行ったりすると、前夜から体内に残っている余分な脂肪を燃焼するのに役立ちます。

通常の生活と仕事のスケジュール

重要なのは、夜更かししないことです。仕事のために早起きできるなら、そうしてください。そうする必要がないなら、夜遅くまで働くときは食べ物の摂取量をコントロールしなければなりません。イライラして腹を立てているからといって、ジャンクフードを食べてはいけません。ジャンクフードは体重増加につながることが多いのです。

運動習慣を身につける

ストレスを解消する方法を知る

仕事にはプレッシャーがつきものです。若い会社員が職場に入ると、自分なりのストレス発散法を見つけ、時々ストレスを解消しなければなりません。休暇を取ったり、運動したり、音楽を聴いたりすることは、どれも実行可能な方法です。重要なのは、仕事のプレッシャーを溜め込んで、最終的に身体に負担をかけないようにすることです。